लालडाउन फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्नका लागि कुञ्जी टेक्निकहरू

दल्याट पाल्डोडाउनस्वास्थ्य उपकरण, एक उच्च च्वाली मेशिन को रूप मा परिचित छ वाल्याट पाल्डोडाउनमेशीन, अन्सेरोबिक फिटनेस उपकरणको साझा अंश हो र दुबै व्यावसायिक जिम्स र घर सेटअपहरूमा फेला पर्यो। ल्याण्ड न्यूल्डडाउन मेसिनको संचालन सरल लाग्न सक्छ, स्वीकार नगरी इष्टतम प्रशिक्षण परिणामहरू चोटपटक लाग्ने, उत्तम अभ्यास, र सावधानी अपनाउनु पर्छ।

को प्राथमिक कामहरुल्याट पाल्डोडाउनयोग्यता प्रदेश

दल्याट पाल्डोडाउनफिटनेस उपकरणहरू मुख्य रूपमा दुई मुख्य आन्दोलनको लागि प्रयोग गरिन्छ: फ्रन्ट-अप-घाँटी-घाँटी उच्कृष्कार गरियो र पछाडि-र्गना पाल्डिंग।

फ्रन्ट-अफ-अप-पायनाका गुनासो हतियार, काँधमा र पछाडि बलियो हुन्छ। यसले रामबोइड र डॉल्टोइड मांसपेशीहरूमा काँधमा र पेटमा बाह्य फूत्तरहरू लक्षित गर्दछ, र पछाडि पछाडि। यसले बाइसप्स बीपीआईआईआई र ब्राचिओडियरिसिसिसको माध्यममा माध्यमिक उत्तेजना पनि प्रदान गर्दछ।

पछाडि-घाँटी उडफोड बनाइएको हात र काँधमा शक्तिमा केन्द्रित छ। यसको माथिल्लो पछाडि र काँधमा ट्राफिजाजियस मांसपेशिहरूको विकास गर्नका लागि यो प्रभावी छ, र डेल्रोइड, बाइसेन्ज, र पेक्टोरेटियस मेदको लागि पनि संलग्नता प्रदान गर्दछ।

व्यायाम सावधानी अपनाउनुहोस्

दुबै गुनाल्डाउन भिन्नताहरूले काँधमा काँध र कुहिनो जोडमा महत्त्वपूर्ण तनाव राख्छ। अवस्थित काँध वा कुहिनो चोटपटकको साथ व्यक्तिहरूले प्रयोग गर्नु हुँदैनल्याट पाल्डोडाउनव्यावसायिक मार्गदर्शन बिना स्वास्थ्य उपकरण।

पछाडि-घाँटीका नलीहरू प्रदर्शन गर्दा अगाडि वा बलपूर्वक तपाईंको टाउको कम नगर्नुहोस् (E.g., सिट कम गर्दै)। त्यसो गर्दा ग्रीवा मेरुदण्डमा दबाब बढाउन सक्छ र सम्भावित घाँटी घाँटीमा नेतृत्व गर्न सक्छ।

कुञ्जी टेक्निकहरू

1

सामना गर्दै बस्दैल्याट पाल्डोडाउनफिटनेस उपकरणहरू, तपाईंको छातीले, स .्घर्ष, र सिधा पछाडि। खुट्टाहरू अगाडि बढाउन र दृढ रूपमा बस्नुहुन्छ। प्रकोप अगाडि काँधको चौडाइ भन्दा परको बार फराकिलो। यदि बार उच्च छ भने, यसलाई समात्नुहोस्, तल बस्नु अघि उभिरहेको बेला। तपाईको घाँटीको अगाडि ठाडो रूपमा बारलाई भस्म पार्नुहोस्, दुई सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस् - तर पट्टी पूर्ण रूपमा ढिलो जान दिनुहोस्।

प्रतिरोधको लागि, एक वजन छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई 10-12 रिपेटहरू (I.E., 10RM-12 12R) पछि ल्याउँदछ, जसले मांसपेशी आकार र लचिलोपनलाई सन्तुलनमा पुर्याउँछ। सेटहरू बीच 1-2 मिनेट आराम गर्नुहोस्, र इष्टतम परिणामहरूको लागि -4--4 सेटहरू दोहोर्याउनुहोस्।

2 ढोकाको पछाडि-र्ग पाउँदा:

यो आन्दोलन फ्रन्ट गुल्न्डाउन जस्तै छ, तर बार टाउको पछाडि तानिन्छ। बढेको जोखिममा संलग्न कारण, शुरुवातीहरूले हल्का प्रतिरोधको साथ सुरू गर्नुपर्दछ। अनुभवी प्रयोगकर्ताहरूले समेत घाँटी वा माथिल्लो मेरुदण्डमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न तीव्रता मध्यम राख्नु पर्छ।

महत्त्वपूर्ण अनुस्मारकहरू

दुबै अगाडी र पछाडि-घाँटीको कदम चालहरू प्रयोग गर्दैल्याट पाल्डोडाउनफिटनेस उपकरणले शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, फिटनेस सुधार गर्न, र शरीरलाई आकार दिन सक्छ। तिनीहरू पनि काँधमा पति, घाँटी, र पछाडि डिजेनेरिटेन्ट परिवर्तनको कारण दीर्घकालीन मुद्दाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्। प्रभावकारीता अधिकतम गर्न, तपाईंको कसरतको समयमा यी तीन कुञ्जी सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

1. तपाईंको चालहरू तपाईंको चालहरू - प्रत्येक कार्यलाई बिस्तारै, सहज, र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। वजन सतर्कबाट जोगिनुहोस् वा अचानक ड्रप गर्न दिनुहोस्। आन्दोलन भर तपाईंको फिला र चमकदार स्थिर राख्नुहोस्।

2. मेटाइड फोर्स - हतियारको काँधमा, र पछाडि सममित शक्ति सुनिश्चित गर्न दुबै हतियारहरू समान रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र मांसपेशी तनावको जोखिम कम गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।

A. उपयुक्त तौल - एक वजन को लागी लक्ष्य छ कि लगभग 12 प्रतिनिधिहरु को लागी थकान (12RM)। यसले लचिलोपन सुधार गर्दा मांसपेशि आकार बढाउन मद्दत गर्दछ। महीनाको बल्कमा भन्दा कम फोक्सो भन्दा कम प्रयोग गर्दै, on0rm भन्दा बढी मुख्यतया मांसपेशी धीरजहरू सीमित छ।