कसरी सेटेड खुट्टा विस्तार मेशीन प्रयोग गर्ने

दसिट खुट्टा विस्तार मेशीनऔंलाहरूको अगाडि लक्षित गर्नको लागि योग्य फिटनेस उपकरणहरूको एक विशेष अंश हो, फिलाको अगाडि मांसपेशिहरू। तपाईंको खुट्टा बलियो बनाउन यहाँ यसलाई कसरी प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्ने।

तयारी र न्यानो-अप 1। उपकरण समायोजन: को सीट उचाई सुनिश्चित गर्नुहोस्सिट खुट्टा विस्तार मेशीनतपाईंको शरीर मिल्दछ। तपाईंको खुट्टा विस्तारित हुँदा तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्।

2 न्यानो-अप: र्यास्क पैदल यात्रा, जम्प डोरी, वा गतिशील तन्काले मांसपेशी तनाव रोक्नको लागि, जम्प डोरी, वा गतिशील स्ट्राइक को रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्।

उपयोग चरणहरू

1 Shated स्थिति: खुट्टाको साथ खुट्टाको साथ बस्नुहोस् फुटपादमा राखिएको, घुँडा हल्का झुकाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सिधा र ह्यान्डल समात्दै हात राख्नुहोस्।

2 खुट्टा विस्तार आन्दोलन:

सुरू स्थिति: तपाईंको शरीर घुँडा टेक्नुहोस् घुँडा टेक्नुहोस्।

विस्तार: फुटपादलाई अगाडि सार्नुहोस् तपाईंको खुट्टा विस्तार गरेर र क्वाड्रिसिपहरू सम्झौता गरेर।

शिखर संकुचन: मांसपेशी सगाईको लागि केहि सेकेन्डको लागि पूर्ण विस्तारित स्थिति समात्नुहोस्।

फिर्ता: बिस्तारै फुटपादलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस् जब तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्दा।

सुरक्षा सुझावहरु

1 सास फेर्न: स्थिर सास फेर्नुहोस्; सास फेर्नबाट जोगिनुहोस्।

2 आन्दोलन गति: बिस्तारै र स्थिर रूपमा आन्दोलन गर्नुहोस्; हतार नगर्नुहोस्।

3 वजन चयन: चोटपटक र चोटपटक लाग्ने तपाईंको क्षमता र प्रशिक्षण लक्ष्यहरूमा आधारित उपयुक्त वजन छनौट गर्नुहोस्।

4 शरीर आसन: तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्; अगाडि वा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस् सेटहरू र प्रतिनिधिहरू: शुरुआतकर्ताहरू 10-1-15 दोहोर्याउँदछ र बिस्तारै बढ्दै जान्छ।

2 फ्रिक्वेन्सी: तपाईंको तालिकामा आधारित सिनेट खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। क्वाड्रिसिसलाई बलियो बनाउनुहोस्: प्रभावीसाथ फ्रन्ट फिँघहरू मांसपेशीहरू, बढ्दो खुट्टा शक्ति बढ्दै जान्छ।

2 मांसपेशी परिभाषा बढाउनुहोस्: तिहानीहरू टोन र शरीर अनुपात सुधार गर्दछ।

। ATTHELIC प्रदर्शन बढावा दिनुहोस्: जम्पिंग र चालु गतिविधिहरू सुधार गर्न खुट्टाहरू सुदृढ पार्दछ।

दसिट खुट्टा विस्तार मेशीनक्वाड्रिसिसलाई लक्षित गर्नका लागि उत्कृष्ट उपकरण हो। जब सही रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसले ध्यान दिएर परिणामहरू प्रदान गर्दछ। सुरक्षित रहनुहोस्, क्रमशः प्रगति, र रूपान्तरणको आनन्द लिनुहोस् जुन लगातार प्रशिक्षण ल्याउँछ।