कसरी प्रभावशाली हात प्रशिक्षण को लागी एक बांडिप कर्ल मेसिन प्रयोग गर्ने

बाइसेप्सले हतियारमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो। उचित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं शक्ति निर्माण गर्न र मांसपेशी आकार परिभाषित गर्न सक्नुहुन्छ। BICEP कर्ल मेसिन एक सामान्य प्रयोगको लागि फिटनेस उपकरणहरूको लक्षित atchated BICEP अभ्यासहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो लेखले कसरी प्रयोग गर्ने भन्नेमा विस्तृत मार्गनिर्देशन प्रदान गर्दछbicepep crail मेशिनप्रभावकारी रूपमा तपाईंलाई बलियो हतियारहरू सुदूत हतियारहरू मद्दत गर्न।

बुझ्नुBicepep crail मेशिन

द्विपोषण कर्ल मेसिन एक निश्चित-स्थितिको शक्ति प्रशिक्षण उपकरण हो जुन समायोज्य प्रतिरोधको साथ डम्बलबेल कर्लहरूको आवागमन अनुकरण गर्दछ। यसले काँधमा तनाव कम गर्ने क्रममा यो विशेष रूपमा बाइसेसमा केन्द्रित हुन्छ, नि: शुल्क वजन प्रशिक्षणको तुलनामा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।

चरण-द्वारा-चरण गाईड प्रयोग गर्नBicepep crail मेशिन

1. सही प्रतिरोध: एक वजन चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंको फिटनेस स्तरसँग मेल खान्छ। शुरुआती वा कम बलको साथ ती प्रकाश प्रतिरोध संग शुरू हुन सक्छ। मध्यवर्ती प्रयोगकर्ताहरूले मध्यम प्रतिरोधको लागि छनौट गर्न सक्दछन्, जबकि उनीहरूको मांसपेशिहरुलाई परिभाषित गर्ने उद्देश्यले भारी तौल छनौट गर्न सक्दछ।

2. सीट उचाइको जडान: सीट सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईंको काँधहरू मेशिनको पिभिभट पोइन्टको साथ स्तर हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा जमिनमा दृढतापूर्वक छन् र तपाईंको शरीरमा स्थिर छ।

Adrive.grips ह्यान्डलहरू: दुबै हातले ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, हतियाबले विस्तारित, र हथेली अगाडि सामना गरिरहेका छन्।

A. BIESPSERDITARITARITILE: इनहेल गर्नुहोस् र तपाईको शरीरको लागि ह्यान्डलहरू तपाईको शरीरको समानान्तर नभएसम्म। तपाईं आफ्नो बाइसेप्स सम्झौता गर्दा श्वास छोड्नुहोस् र मांसपेशी सगाई महसुस गर्नुहोस्।

A. प्रथ्युज र आराम गर्नुहोस्: बिस्तारै ह्यान्डलहरू सुरू स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसलाई आराम गर्न अनुमति दिँदै।

An। आन्दोलन: तपाइँको फिटनेस स्तरमा आधारित, प्रति सेटमा -12-12 पुनरावृत्तिहरूको लागि -4--4 सेटहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

सुरक्षित र प्रभावी प्रशिक्षणको लागि कुञ्जी सुझावहरू

1. सही रूपमा दाँज्नुहोस्: स्थिर र प्राकृतिक सास फेर्न व्यायाम गर्नुहोस्। सास फेर्नबाट जोगिनुहोस्।

2. magemainain उचित फारम: गति वा झलक आन्दोलन प्रयोग गर्नबाट बच्न उचित फारामको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।

G. SERONTRORY तपाईंको गति: कन्ट्रोल र गतिमा आन्दोलन जारी गर्नुहोस् - धेरै छिटो वा धेरै ढिलो छैन।

Ins.साइज सुरक्षा: स्लिप वा चोटपटक रोक्नको लागि तपाईंको शरीर स्थिर राख्नुहोस्।

Tris। विरोधी रूपमा प्रतिरोध वृद्धि गर्नुहोस्: किनकि तपाईंको बूढाले बलियो हुँदै जाँदा मांसपेशी र प्रोत्साहनजनक वृद्धिलाई चुनौती दिन प्रतिरोध बढाउँदै।

प्रशिक्षण लाभहरू

एक संग प्रशिक्षणbicepep crail मेशिनप्रभावकारी रूपमा बाइसेप्स सुदृढ बनाउँछ र हात परिभाषा बढावा दिन्छ, तपाईंको बाहुनालाई झरना र अधिक चकित पार्नुहोस्। थप रूपमा, मेसिन प्रयोग गरेर शरीरको समन्वय र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले चोटपटक रोकथाममा सहयोग पुर्याउँछ।

BICEP कर्ल मेसिन प्रयोगकर्ता-मैत्री र शुरुआती-अनुकूल उपकरण हो जुन केन्द्रित BIEPP प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। उचित प्रयोग प्रविधिहरू सिकेर र एक लगातार प्रशिक्षण दिनचर्याको साथ टाँसिएको, तपाईं ठीक छ, आकर्षक हातहरू प्राप्त गर्न तपाईंको तरिकामा।