कसरी ल्यान्ड पाल्डोन र कम प row ्क्ति मेशिन कसरी प्रयोग गर्ने

दल्याट पाल्डोडाउनर कम प row ्क्ति मेसिन को एक बहुमुखी उपकरणको एक बहुमुखी टुक्रा हो जुन छाती, पछाडि, काँध र हतियार सहित बहु मांसपेशी समूहहरूलाई प्रभाव पार्दछ। तल तपाईंको शरीरलाई खुला रूपमा आकार दिन मद्दत गर्न कसरी मेशिन प्रयोग गर्ने भन्ने बारे एक गाईड छ।

सहि सेटअप छनौट गर्नुहोस्

1. उचाईमा:

पहिले, निश्चित गर्नुहोस्ल्याट पाल्डोडाउनर कम प row ्क्ति मेशिन तपाईंको उचाईसँग मिलाउन सेट गरिएको छ। यसलाई समायोजित गर्नुहोस् ताकि तपाईं सान्त्वनापूर्वक पकड गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईंको पाखुराले तपाईंको पक्षमा रहन्छ।

2. सुरक्षा बेल्टहरू:

तपाईंको कम्मर वरिपरि सेन्टेन बेल्ट फालिनुहोस्। पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्न यो तपाईंको शरीरको बिरूद्ध चकनाली फिट रूपमा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

उचित उपयोग चरणहरू

1. पुल्डिन्डाउन:

खुट्टा काँधको चौडाइ अलग र घुँडा टेक्स्ट अलि झुकावको साथ मेशीनको सामना गर्दै।

हतियारले सजाइएको बारको साथ पकड गर्नुहोस्, हरनाहरू अगाडि बढ्दै।

इनहेल गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो पेटको तर्फ तान्नुहोस्, छाती मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै।

केहि सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात बिन्दुमा फर्कनुहोस्।

2. प्रेस प्रेस:

प्रारम्भिक अडान राख्नुहोस्, तर अब पट्टीलाई अपव्र गर्नुहोस् जसरी तपाईंले श्वास छोड्नुभयो, पूर्ण रूपमा तपाईंको हतियारहरू विस्तार गर्दै।

तपाईंको काँधलाई आराम गर्नुहोस् र shrugging बेवास्ता गर्नुहोस्।

Backback # # # जाँच गर्नुहोस्:

मेशीनको सामना गर्दै, पाखुराका साथ पट्टि पकड, पामेनालाई पछाडि फेड गर्दै।

इनहेल गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो पेटको पट्टी तान्न सक्नुहुनेछ, पछाडि मांसपेशीहरूलाई निचोल्नुहोस्।

केहि सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै फर्कनुहोस्।

C. पुच्छर तान्नुहोस्:

सुरू हुने स्थितिबाट, श्वास छोड्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो टाउकोको एक तर्फ तान्नुहोस्, काँधको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै।

संक्षिप्त समात्नुहोस्, बिस्तारै फर्कनुहोस्।

A.MENT LOT:

फेरी, सुरू हुने स्थितिबाट, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तारित र काँधको साथ आराम गर्नुहोस्।

केहि सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि सुरू गर्न फर्कनुहोस्।

सुझाव र सावधानी

1. बियर:

प्रत्येक आन्दोलन भर स्थिर सास फेर्नुहोस्। सास फेर्नबाट जोगिनुहोस्।

2. पठाइएको:

तपाईंको शरीर स्थिर राख्नुहोस् र व्यायामको क्रममा झुकावबाट टाढा रहनुहोस्।

।।।

एक वजन छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई उचित फारमको साथ इच्छित प्रतिनिधिहरू पूर्ण गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै प्रकाश प्रभावकारी हुँदैन; धेरै भारी चोट पुग्न सक्छ।

.Steded:

प्रत्येक आन्दोलन सहज र नियन्त्रण अन्तर्गत प्रदर्शन गर्नुहोस् - धेरै छिटो वा धेरै ढिलो नहुनुहोस्।

प्रशिक्षण योजना

1. मर्म-अप:

तपाईंको कसरत सुरु गर्नु अघि एक -10-10 मिनेट वार्म-अप गर्नुहोस्।

2.STTS र प्रतिनिधिहरू:

शुरुवातकर्ताहरू प्रति आन्दोलन -12-12 प्रतिनिधिहरूको साथ सुरू गर्न सकिन्छ। बिस्तारै बढ्दै जाँदा तपाईको शक्ति सुधार हुन्छ।

Ighese समय:

-0-600 सेकेन्डलाई पुन: प्राप्तिको लागि मांसपेशीहरूको बीचमा विश्राम लिनुहोस्।

दल्याट पाल्डोडाउनर कम प row ्क्ति मेसिन तपाईंको पूर्ण-शरीर कसरत लक्ष्यहरू समर्थन गर्न एक उत्कृष्ट सबै इन-एक प्रशिक्षण उपकरण हो। यसलाई सहि रूपमा प्रयोग गरेर र प्रशिक्षण निरन्तर प्रयोग गरेर, तपाईं एक मजबूत, अधिक sculted फिजिक बनाउन सक्नुहुन्छ। सँधै सुरक्षा - र तपाईंको फिटनेस यात्राको आनन्द लिनुहोस्!