कसरी बसिएको खुट्टा कर्ल मेशिन प्रयोग गर्ने

दसिट गरिएको खुट्टा कर्ल मेशिनजिम्मामा एक सामान्य प्रयोगका लागि प्रयोग गरिएको केवल प्रयोग गरिएको अंशको टुक्रा हो, फिलाको अगाडि क्वाड्रिप मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सुदृढ पार्न। यो लेख कसरी प्रयोग गर्ने बारे विस्तृत गाइड प्रदान गर्दछसिट गरिएको खुट्टा कर्ल मेशिन, तपाईंलाई टोन र आकारको साथ तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई आकार दिँदै।

I. उपकरण अवलोकन

दसिट गरिएको खुट्टा कर्ल मेशिनएक निश्चित-स्थिति फिटनेस मेलबेदको लचिलोकरणको लागि डिजाइन गरिएको छ र एक सेटेड स्थितिमा विस्तार हो, मुख्य रूपमा क्वाड्रिसिप लक्षित गर्दै।

Ii। प्रयोगको लागि चरणहरू

1 तयारी

एक विशाल र सुरक्षित कसरत क्षेत्र छनौट गर्नुहोस्।

उपयुक्त कसरत कपडा र जुत्ता लगाउनु।

मेसिन सुरक्षित रूपमा स्थित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।

2 सीट समायोजन गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरको अनुसार सीट हाइट्स समायोजित गर्नुहोस् तपाईंको अंकललाई स्वाभाविक रूपमा आराम गर्नुहोस्

फुटपाद कोण सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हिल जमिनमा समानान्तर छ।

3 वजन सेट गर्नुहोस्

तपाईंको जोड्नेमा अत्यधिक तनाव प्ले गर्नबाट बच्न उपयुक्त तौल चयन गर्नुहोस्।

। प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्

फुटपादमा तपाईंको पछाडि सिधा र हिलसँग सिटमा बस्नुहोस्, घुँडा हल्का झुकाउनुहोस्।

तपाईंको हातहरू सीट वा स्थिरताको लागि ह्यान्डलहरूमा राख्नुहोस्।

इनहेल गर्नुहोस्, तब तपाईंको खुट्टा मांसपेशीहरू तपाईंको तल्लो खुट्टाहरू विस्तार गर्न सम्झनुहोस् जब सम्म तपाईंको फिलाहरू समानान्तर हुँदैन।

श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको खुट्टा सुरू स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।

प्रति सेटमा 1 15-20 प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, कुलमा -4--4 सेटहरू प्रदर्शन गर्दै।

III। महत्वपूर्ण नोटहरू

उचित आसन कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भर तपाईंको पछाडि धक्का राख्नुहोस् - अगाडि वा पछाडि झुकावबाट बच्न।

कन्ट्रोल गति नियन्त्रण: प्रत्येक आवागमन बिस्तारै र स्थिर गति वा अचानक बल रोक्न।

ओभरस्ट्रेन्सिंगबाट बच्नुहोस्: मांसपेशी वा संयुक्त चोटपटकबाट बच्न तपाईंको खुट्टा ओभरक्साइड नगर्नुहोस्।

बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्: शक्ति सुधार हुन्छ, सुरक्षा सुनिश्चित गर्दा बिस्तारै प्रतिरोध बढाउँदै।

Iv। प्रशिक्षण लाभहरू

क्वाड्रिसिसलाई बलियो बनाउनुहोस्:सिट गरिएको खुट्टा कर्ल मेशिनप्रभावी रूपमा फ्रन्ट फिला मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, खुट्टाको शक्ति बढाउँदै।

खुट्टाको आकार सुधार: नियमित प्रयोगले फर्म फिलि मांसपेशीहरू र खुट्टा रूप सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

एथलेटिक प्रदर्शन बढाउनुहोस्: कडा खुट्टाले दैनिक गतिविधिहरू र खेलहरूमा राम्रो प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ।

दसिट गरिएको खुट्टा कर्ल मेशिनखुट्टा प्रशिक्षण को लागी एक सरल तर एक प्रभावकारी उपकरण हो। उचित प्रयोग विधिहरू पालना गरेर, तपाईं सजिलैसँग घरमा वा जिममा कमाई गर्न सक्नुहुनेछ मांसपेशीहरू र शक्ति लाभहरू प्राप्त गर्न। लगातार रहनुहोस्, र तपाईं सुदृढ, राम्रो आकारको खुट्टाको मजा लिनुहुनेछ।