ग्लुटे प्रशिक्षण मेसिन प्रयोग गर्नका लागि दिशानिर्देशहरू

दग्लुट प्रशिक्षण मेसिनफिटनेस उत्साहीको लागि एक प्रभावी उपकरण हो आकर्षक ग्लाइड क्वाट वक्रहरूमा। यो विस्तृत गाइडले तपाईंलाई मेशिन सही रूपमा र सुरक्षित रूपमा इष्टतम ग्लाइट सक्रिय सक्रियता र परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

I. उपकरण तयारी 1. याशियरग्लुट प्रशिक्षण मेसिनएक स्थिर र सपाट सतह मा राखिएको छ।

2. तपाईको उचाई र शरीरको प्रकार अनुसार सीटको उचाइको उचाई र खुट्टाको ताजा र तपाईको औंलाहरूले आकाशमा प igned ्क्तिबद्ध गर्दछ। USTES STET1.Sit तपाईंको खुट्टामा सिटमा राखिएको पेडलहरू, औंलाहरू अगाडि बढ्ने र फुटशासनको समानान्तको सामना गर्दै।

2. ग्राहकहरू हल्का रूपमा हल्का राख्नुहोस्, आफ्ना हतियारहरू आराम गर्नुहोस्, र एक सोझो फिर्ता आसन राख्नुहोस्।

Intereele आन्दोलनको लागि तयारी गर्न।

A.EXHHAELE र आफ्नो पलच पछाडि नियन्त्रणको साथ तपाईंको पंजा पछाडि जमिनमा लम्ब्याउनु हुँदैन।

I.- बिस्तारै र बिस्तारै सुरू भएको स्थितिमा तपाईंको GLUTS फिर्ता गर्नुहोस्।

A. प्रयोजक प्रति सेट 1 15-20 प्रतिनिधिहरूको लागि, 3-4-। प्रदर्शन कुल.iii। महत्वपूर्ण notes1.chip तपाईंको पछाडि सिधा क्यानिंग प्रयोग गर्न वा तपाईंको टाउको कम गर्न को लागी, जसले तपाईंको तल्लो पछाडि तनाव गर्न सक्छ।

2. प्रत्येक आन्दोलनमा कन्टेनल गतिमा परिणामहरू भन्दा बढी र चोटपटक गर्न रोक्नुहोस्।

A..Ove अत्यधिक बललाई संयुक्त वा मांसपेशी क्षतिको जोखिम कम गर्न।

Your। यदि तपाईंसँग घुँडा असुविधा छ भने प्रशिक्षणको क्रममा सुरक्षात्मक गियर लगाउने विचार गर्नुहोस्।

9. बर्मअनुभरि र राम्रोसँग तन्काउनु अघि र पछि चोटपटक रोक्न मद्दतको लागि।

Iv। उन्नत प्रविधि

1. तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो चमक मांसपेशीहरूलाई थप चुनौती दिन वजन बढाउनुहोस्।

2. तपाईंको GLUTES टाढा फिर्ता धकेल्नुहोस् बिभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न अगाडि धकेल्नुहोस्।

A. T. प्रत्येक पंडा प्रत्येक ग्लुटीलाई अलग गर्न र बलियो बनाउन एकल खुट्टा व्यायाम। कसरत योजना 1.Beginner: 2- 2-3 सत्रहरू प्रति हप्ता 1-2-20 प्रतिनिधिहरू बिस्तारै गहनता बढ्दै जान्छ।

2. औंलाइटेड: 3-44444444444 सत्रहरू प्रति हप्ता 20-25 प्रतिनिधिहरू सेट, थप वजनको साथ।

Pepitted। सहज: -5-। सत्रहरू प्रति हप्ता, 25--300 रिपहरू प्रति सेट, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण।

VI। निष्कर्ष

दग्लुट प्रशिक्षण मेसिनबलियो, राम्रोसँग परिभाषित ग्लुटी निर्माणको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। माथिको दिशानिर्देशहरू अनुसरण गरेर, तपाईं सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ। कसरतको समयमा ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्, बिस्तारै कठिनाई बढाउँदछ, र तपाईंको प्रशिक्षणको साथ सन्तुलित आहार र तपाईंलाई तपाईंको आदर्श ग्लिट ​​आकार प्राप्त गर्न मद्दतको लागि पर्याप्त आराम गर्दछ।