कसरी एक सिड छाती प्रेस मेशिन प्रयोग गर्ने

दबसिएको छाती प्रेस मेशीनछाती मांसपेशीहरू निर्माण गर्न र एक फराकिलो माथिल्लो शरीर विकास गर्न को लागी एक प्रभावी उपकरण हो। तल प्रयोग गर्नेमा विस्तृत मार्गनिर्देशित गाइड हो बसिएको छाती प्रेस मेशीन त्यसोभए तपाईं आफ्नो छातीलाई प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन सक्नुहुन्छ, घरमा समेत।

1 उपकरण तयारी

एक सपाट र स्थिर कसरत क्षेत्र छनौट गर्नुहोस्।

आरामदायी खेलकुद र उचित एथलेटिक जुत्ता लगाउनुहोस्।

निश्चित गर्नु बसिएको छाती प्रेस मेशीनसुरक्षित रूपमा स्थित छ।

2 प्रयोगको लागि चरणहरू

सीट समायोजित गर्नुहोस्: तपाईंको उचाईको आधारमा सीट हाइट सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा भुइँमा सपाट र तपाईंको घुँडा थोरै झुकाइएको छ।

तौल सेट गर्नुहोस्: तपाईंको फिटनेस स्तर र प्रशिक्षण लक्ष्यहरू मिलाउनुहोस् जुन तपाईंको फिटनेस स्तर र प्रशिक्षण लक्ष्यहरू मेल खान्छ।

कसरत सुरु गर्नुहोस्:

तपाईंको पछाडि सिधा समात्नुहोस् र दुबै ह्यान्डलहरूलाई तपाईंको पक्षमा हतियारहरू पार गर्दै।

इनहेल गर्नुहोस्, त्यसपछि ह्यान्डल अगाडि अगाडि धकेल्नुहोस् जब सम्म तपाईंको पाखुरा विस्तार गरिएको छैन, तपाईंको कुहिनो थोरै झुकाव राख्दछ।

बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् जब श्वास बिना।

प्रति सेटमा 12-1-15 प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सेटहरू बीच -0-600 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।

।। सावधानीहरू

आन्दोलन भर सिधा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् र अगाडि वा पछाडि झुकावबाट बच्नबाट बच्नुहोस्।

संयुक्त तनाव वा चोटबाट बच्न प्रेसमा लागू गर्नुहोस्।

उचित तौल प्रयोग गर्नुहोस् - वजनबाट बच्नुहोस् जुन धेरै भारी वा धेरै प्रकाश हो।

यदि तपाईंले काँधको असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, पकड चौडाइ समायोजन गर्नुहोस् वा तदनुसार वजनको कम गर्नुहोस्।

। प्रशिक्षण लाभहरू

छाती मांसपेशीहरूलाई सुदृढ बनाउँछ र माथिल्लो शरीरको फराकिलो।

काँध स्थिरता सुधार गर्दछ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।

शरीर आकार बढाउँदछ र आत्मविश्वास बढाउँदछ।

द बसिएको छाती प्रेस मेशीनछाती प्रशिक्षणको लागि उपकरणको एक सरल तर प्रभावकारी टुक्रा हो। उचित प्रविधिको साथ, तपाईं सजिलैसँग आफ्नो छाती मांसपेशीहरू घरमा प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ र अधिक परिभाषित, शक्तिशाली छाती निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ। लगातार रहनुहोस्, र तपाईंले आफ्नो फिजिकमा ध्यान दिएन सुधार गर्न योग्य सुधारहरू देख्नुहुनेछ।