कुन जिम उपकरण मांसपेशी निर्माणको लागि सबैभन्दा कुशल छ?

कुन जिम उपकरण मांसपेशी निर्माण को लागी सबै भन्दा कुशल छ? आज एक नजर हेरौं।

I. अभ्यासहरू

धेरै जोर्नीहरू र ठूला मांसपेशी समूहहरू समावेश भएका कम्पाउन्ड अभ्यासहरू मांसपेशी निर्माणको लागि अत्यधिक कुशल हुन्छन्, जस्तै बेन्च प्रेस, स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, र पुल-अपहरू। यी अभ्यासहरूले वृद्धि हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) को स्रावलाई बढावा दिन्छ, जसले मांसपेशीको वृद्धिलाई गति दिन्छ, चयापचय र प्रोटीन संश्लेषणलाई बढाउँछ, र फ्याट ब्रेकडाउनमा सहायता गर्दछ।

स्क्वाट्स: सम्पूर्ण तल्लो अंग र धड़लाई बलियो उत्तेजना प्रदान गर्नुहोस्, खुट्टा, ग्लुटेल, र कोर मांसपेशी विकासमा उल्लेखनीय सुधार। स्क्वाट्सले मांसपेशी मात्र बनाउँदैन र शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्छ तर शरीरको स्थिरता पनि बढाउँछ।

बेन्च प्रेस: ​​मुख्यतया छाती र डेल्टोइड मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछ, जबकि बाइसेप्स र अग्रगामी मांसपेशिहरु लाई पनि काम गर्दछ। बेन्च प्रेसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ, यसलाई pectoralis प्रमुख विकासको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी कम्पाउन्ड माथिल्लो शरीर व्यायाम बनाउँछ। डेडलिफ्ट: यो व्यायामले तल्लो ढाड र ग्लुट्स, र सम्पूर्ण पोस्टरियर चेनलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ: ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, इरेक्टर स्पाइना, इत्यादि। डेडलिफ्टहरू तपाईंको खुट्टाहरू टाढा रहेको दूरीको आधारमा विभिन्न स्थानहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ; एक संकीर्ण पकड पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी अधिक प्रभावकारी छ, जबकि फराकिलो पकड ले ग्लुट्स र खुट्टाहरु लाई अधिक उत्तेजित गर्दछ।

II। फिटनेस योजना

एक फिटनेस योजना अनिवार्य रूपमा एक चक्र भित्र कुन प्रशिक्षण विधि प्रयोग गर्ने छनोट हो, प्राय: साप्ताहिक आधारमा। सामान्यतया मान्यता प्राप्त र अत्यधिक प्रभावकारी योजना तीन-भाग विभाजन हो, जसमा हप्तामा दुई पटक विभिन्न मांसपेशी समूहहरू मार्फत साइकल चलाइन्छ।

त्यहाँ धेरै प्रकारका तीन-भाग विभाजनहरू छन्: 1. छाती + Triceps; पछाडि + बाइसेप्स; काँध र खुट्टा; 2. छाती र काँधहरू; पछाडि र हात; खुट्टा र Abs; 3. चेस्ट + ट्राइसेप्स + शोल्डर प्रेस, ब्याक + रियर डेल्टोइड्स, लेग्स र एब्स, आदि। किनभने तीन-भाग विभाजनहरू तुलनात्मक रूपमा उच्च-तीव्रताका हुन्छन्, प्रशिक्षण गर्दा तपाईंको शारीरिक अवस्थालाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशी लाभको लागि आफ्नो शरीरको क्षमता त्याग नगर्नुहोस्; अत्यधिक थकान र उच्च तीव्रताका कारण चोटपटक अनुत्पादक हुनेछ। एक सामान्य फिटनेस योजना चार भागमा विभाजित छ: दिन 1: छाती र Triceps; दिन 2: पछाडि र बाइसेप्स; दिन 3: कंधे (कार्डियो); दिन 4: खुट्टा र Abs।

III। आहार

"तीन भाग प्रशिक्षण, सात भाग आहार।" मांसपेशीको वृद्धिलाई पर्याप्त पोषण चाहिन्छ। मांसपेशी निर्माणको चरणमा, क्यालोरी सेवन बढाउन आवश्यक छ। मांसपेशी वृद्धि को प्रक्रिया प्रशिक्षण को माध्यम बाट मांसपेशी फाइबर को लगातार च्यात र मर्मत शामिल छ। यदि यो प्रक्रियामा पर्याप्त पोषणको कमी छ भने, मांसपेशिहरु मात्र पातलो र कमजोर हुनेछन्। कार्बोहाइड्रेट सेवनमा ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा यसले प्रत्यक्ष रूपमा प्रशिक्षण परिणामहरूलाई असर गर्नेछ। यद्यपि, अत्यधिक सेवनले अत्यधिक बोसो जम्मा गर्न नेतृत्व गर्दछ। हामी हाम्रो दैनिक आहारलाई केही उच्च गुणस्तरको प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटले प्रतिस्थापन गर्न सक्छौं, जसले मांसपेशीको विकासको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दै हाम्रो भोक मेटाउन सक्छ।

IV। सुत्नुहोस्

निद्राको समयमा मांसपेशिहरु राम्रोसँग बढ्छ, र निद्राले थकान पनि कम गर्छ र रिकभरीको गति बढाउँछ। हरेक रात सात देखि आठ घण्टा सुत्न सिफारिस गरिन्छ।