जिममा यति धेरै ग्लुट-प्रशिक्षण मेसिनहरूसँग, तपाईंले कुन रोज्नुपर्छ?

एक गहिरो बट अरूको नजरमा एक फिट व्यक्तिको प्रतीक हो। कसले आफ्नो छाती, एब्स, र बाइसेप्स सबै समय देखाउँछ? केवल एक गहिरो बट बाहिर खडा हुन सक्छ! यदि यो पर्याप्त गहिरो छ भने, खुल्ला प्यान्टले पनि यसको आकर्षण लुकाउन सक्दैन। प्रशंसनीय नजरहरू जम्मा गर्नुको अलावा, तपाईंको ग्लुट्सलाई पनि प्रशिक्षण दिनुहोस्: कोर स्थिरतालाई बलियो बनाउँछ, समग्र मुद्रा सुधार गर्दछ, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउँछ, र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। राम्रो लुक र प्रदर्शन लाभहरू संयोजन गर्दै यो एक जीत-जित स्थिति हो! धेरै फाइदाहरूको साथ, धेरै मानिसहरूले उनीहरूको ग्लुट्सलाई प्रशिक्षण दिइरहेका छन्, र त्यसैले, थप विकल्पहरू।

आजको विषय: जिममा कुन ग्लुट-ट्रेनिङ मेसिन साँचो राजा हो?

ह्याक स्क्वाट मेसिन

चयनको लागि कारण: तपाईंको हृदयको सामग्रीमा वजन थप्नुहोस्!

ह्याक स्क्वाटको झुकाव ट्र्याकले तल्लो ढाड र मेरुदण्डमा दबाब कम गर्छ, थप स्थिर आन्दोलन प्रक्षेपण प्रदान गर्दछ।

एक निश्चित मेसिनको रूपमा, ह्याक स्क्वाटले खुट्टा र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छ, सुनिश्चित गर्दछ कि अधिक प्रशिक्षण प्रभाव लक्षित मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित छ, मुख्य रूपमा ग्लुटस मैक्सिमस, ग्लुटस मेडियस, र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन्छ।

यसले शरीरको अन्य भागहरूमा दबाब कम गर्छ, शरीरको स्थिरता कायम राख्न प्रयास गर्ने आवश्यकतालाई हटाउँछ, ध्यान ग्लुट मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन अनुमति दिन्छ, जसका कारण तपाईंले ह्याक स्क्वाटको साथ आफ्नो हृदयको सामग्रीमा वजन थप्न सक्नुहुन्छ।

थोरै ज्ञात तथ्य: ह्याक स्क्वाटले खडा हुने गति बढाएर मांसपेशी विस्फोटकतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ, यसरी एथलेटिक प्रदर्शन र कार्यक्षमता सुधार गर्दछ।

ग्लुट ब्रिज मेसिन

चयनको कारण: उच्चतम लाभहरू!

एक निश्चित मेसिनको रूपमा, ग्लुट ब्रिज मेशिनले प्रशिक्षणको क्रममा ग्लुटियल मांसपेशीहरूलाई अलग गर्दछ, अन्य मांसपेशी समूहहरूको संलग्नता कम गर्दछ र ग्लुट सक्रियतालाई अझ स्पष्ट बनाउँदछ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि, एउटै भार अन्तर्गत, ग्लुट ब्रिजले स्क्वाट्स र डेडलिफ्टहरू भन्दा ग्लुटल मांसपेशीहरूलाई बढी उत्तेजना प्रदान गर्दछ। सबै ग्लुट अभ्यासहरू मध्ये, ग्लुट ब्रिजले ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई मात्र उच्चतम लाभ प्रदान गर्दछ।

ग्लुट ब्रिज मेसिनले मुख्यतया ग्लुटस म्याक्सिमस र ग्लुटेस मेडियसलाई तालिम दिन्छ, हिप जोइन्टको स्थिरता सुधार गर्न र तल्लो ढाडको चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

हिप अपहरण मेसिन

छनोटको कारण: आरुको आकारको बटको लागि हुनै पर्छ!

हिप अपहरण मेसिनले बाहिरी ग्लुटेल मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, कम बारम्बार प्रयोग हुने मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्दछ। यसले मुख्य रूपमा माथिल्लो र बाहिरी ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ, ग्लुटेस म्याक्सिमस सहित।

धेरै हिप अपहरण गर्नाले कम्मरको चौडाइ बढाउन सक्छ, नितम्बहरू बलियो र भरिएको देखिन्छ, धेरै मानिसहरूले संघर्ष गर्ने "बट होलो" मा भर्दै, सजिलै पातलो कम्मर र फुलर नितम्बहरू प्राप्त गर्न सक्छन्!

यदि तपाईंको हिप अपहरण मेसिनले एकतर्फी प्रशिक्षणलाई अनुमति दिन्छ भने, यसले मांसपेशी असममितिलाई पनि सच्याउन सक्छ।

बारबेल स्क्वाट

चयनको कारण: तीन प्रमुख अभ्यासहरूमा परम!

तीन प्रमुख अभ्यासहरू (बार्बेल स्क्वाट्स, ह्यामस्ट्रिङ स्क्वाट्स, र ग्लुट्स) को महत्त्व स्वयं स्पष्ट छ। यदि तपाइँसँग कुनै आधारभूत फिटनेस फाउन्डेशन छ भने, बारबेल स्क्वाट्स नगर्नु फिटनेसको अनादर हो।

स्क्वाट्स एक व्यापक व्यायाम हो जसले खुट्टामा धेरै मांसपेशी समूहहरू (सहायता, ह्यामस्ट्रिङ, ग्यास्ट्रोक्नेमियस, इत्यादि) र ग्लुट्स (ग्ल्यूटस म्याक्सिमस, ग्लुटेस मेडियस, ग्लुटेस मिनिमस, आदि) लाई एक साथ काम गर्दछ। उठ्ने र बस्ने जस्ता दैनिक कार्यात्मक चालहरू स्क्वाट्स जस्तै छन्। स्क्वाट्सको समयमा ट्रंक स्थिरता कायम राख्नाले मुख्य मांसपेशिहरु लाई काम गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो क्षमता भित्र स्क्वाट पछि तुरुन्तै उभिनुले पनि मांसपेशी विस्फोटकता सुधार गर्दछ।

संक्षेपमा, स्क्वाट्सले तपाईंलाई मूर्तिको बट मात्र दिँदैन, तर तिनीहरूका समग्र फाइदाहरू अतुलनीय छन्!