बलियो काँधको लागि सिटेड Pec फ्लाई मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

राम्रोसँग प्रशिक्षित काँधले मुद्रालाई बढाउँछ, माथिल्लो शरीरलाई फराकिलो बनाउँछ, र लुगाहरू अझ राम्रोसँग फिट हुन मद्दत गर्दछ, थप आकर्षक लुक सिर्जना गर्दछ। यसैले धेरै फिटनेस उत्साहीहरूले काँध प्रशिक्षणमा आफूलाई समर्पित गर्छन्। यद्यपि, अन्य मांसपेशी समूहहरूको विपरीत, काँधहरूमा साना मांसपेशीहरू हुन्छन् र प्रायः सहायक मांसपेशीहरूको रूपमा कार्य गर्दछ, तिनीहरूलाई विकास गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउँछ। प्रभावकारी काँध प्रशिक्षणलाई सधैं भारी वजनको आवश्यकता पर्दैन - हल्का तौल, उच्च दोहोरिने, र बारम्बार प्रशिक्षणले उत्कृष्ट परिणामहरू पनि दिन सक्छ। अन्धाधुन्ध वजन बढाउनबाट बच्नुहोस्; यसको सट्टा, इष्टतम परिणामहरूको लागि भारी वजनको मांसपेशी-निर्माण अभ्यासहरूसँग हल्का-तौल सहनशीलता प्रशिक्षण संयोजन गर्नुहोस्।

पार्श्व उठाउने फ्लाई अभ्यासको भिन्नता हो जुन मध्य डेल्टोइडलाई लक्षित गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका फ्लाईहरू छन्, जस्तै बेन्ट-ओभर रिभर्स फ्लाई, जसले मुख्य रूपमा पछाडिको डेल्टलाई लक्षित गर्दछ। बिभिन्न आन्दोलन प्रक्षेपणहरूले विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रहरूमा जोड दिन्छ।सिटेड Pec फ्लाई मेसिनगतिको प्रयोगलाई कम गर्नुहोस्, लक्षित मांसपेशीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्नुहोस्, र यसरी राम्रो परिणामहरू प्रदान गर्नुहोस् - यद्यपि तिनीहरूले ठूलो चुनौती पनि खडा गर्छन्।

पार्श्व उठाउने मुख्य बुँदाहरू:

आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग गरेर खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि राखेर, छाती उठाएर, कोर संलग्न र काँधहरू उदास राखेर एक ठाडो आसन कायम राख्नुहोस् - यी आधारभूत बानीहरू हुन्। यदि तपाइँ तपाइँको तल्लो ढाडमा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ वा कमजोर कोर छ भने, तपाइँ कोर संलग्नता बढाउन र तपाइँको तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न अलि अगाडि झुकाउन र आफ्नो घुँडा झुकाउन सक्नुहुन्छ। भारोत्तोलन बेल्ट लगाएर थप समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।

डम्बेलहरूलाई आफ्नो औँलाले मात्र समात्नु वा आफ्नो हत्केलाहरूमा खाली ठाउँ छोड्नुको सट्टा ठोस पकड सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हत्केलाहरूले बलियो रूपमा समात्नुहोस्। यसले काँध र ग्रिप बलको अत्यधिक सक्रियतालाई रोक्छ, जसले काँधको कसरतको प्रभावकारितालाई कम गर्दै हात र फोरआर्महरूमा समयपूर्व थकान निम्त्याउन सक्छ।

लिफ्टको समयमा: प्राथमिक मांसपेशी समूह - काँध - आन्दोलन सुरु गर्नुपर्छ, माथिल्लो हात र कुहिनो माथि उठाउन नेतृत्व। अग्रगामीहरू आराम गर्नुपर्छ र स्वाभाविक रूपमा माथिल्लो हात र कुहिनोको गति पछ्याउनु पर्छ। जब तपाईंका कुहिनोहरू तपाईंको काँधहरूसँग पङ्क्तिबद्ध हुन्छन्, जमिनको समानान्तर सीधा रेखा बनाउँदा उठाउन रोक्नुहोस्। यस बिन्दुमा, तपाईंको हत्केलाहरू भुइँको समानान्तर हुनुपर्छ।

अवतरणको समयमा: काँधहरू संलग्न राख्नुहोस् र आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् किनकि तपाईंले एकाग्र गतिमा तौल घटाउनुहुन्छ। एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दै, तपाइँको तिघ्राको छेउमा आराम नगरेसम्म हतियारहरू पूर्ण रूपमा तल राख्नुहोस्।

हेर्नको लागि मुख्य विवरणहरू:

· काँधमा झुन्ड्याउनबाट जोगिनुहोस् - आफ्नो काँधलाई उदास राख्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले अक्सर अप्रभावी प्रशिक्षण परिणामहरू निम्त्याउँछ।

· आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस् र लिफ्टलाई सहयोग गर्नबाट गतिलाई रोक्नको लागि शरीरको चाललाई कम गर्नुहोस्। उचित आन्दोलन कार्यान्वयन र मांसपेशी संलग्नता मा फोकस।

· सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधहरू, तपाईंको ट्राइसेप्सले होइन, आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्। हतियारहरू गति चलाउनुको सट्टा पछ्याउनुपर्दछ।

· तपाइँको हात र निधार तपाइँको कुहिनो भन्दा माथि कहिल्यै हुनु हुँदैन।