Pilates अभ्यास गर्दा हामीले कस्ता गलत धारणाहरूबाट बच्नुपर्छ?

Pilates अभ्यास गर्दा हामीले कस्ता गलत धारणाहरूबाट बच्नुपर्छ?

1. Pilates अभ्यास गरेको दुई घण्टा भित्र खाना नखानुहोस्। यो किनभने अधिकांश Pilates अभ्यासहरूलाई सक्रिय पेट मांसपेशी गतिविधि चाहिन्छ, जसले स्थिर र आन्दोलनहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै खानाले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ र ब्लोटिंग जस्ता असुविधा पनि हुन सक्छ।

2. Pilates अभ्यास गरेपछि दुई घण्टा भित्र खाना नखानुहोस्। व्यायामको प्रकारको बावजुद, अभ्यास पछि तपाईंको शरीरको चयापचय गति हुन्छ, र अवशोषण सामान्य भन्दा छिटो हुन्छ। यसलाई superabsorption भनिन्छ। त्यसैले यो अवधिमा धेरै खाँदा तौल घट्नुको सट्टा तौल बढ्न सक्छ।

3. Pilates को समयमा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ, तर यो थोरै मात्रा र बिस्तारै पिउन सिफारिस गरिएको छ। धेरै चिसो पानी पिउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले हृदयलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र शरीरमा तनाव बढाउन सक्छ।

4. Pilates को समयमा, गहिरो र बिस्तारै सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, आफ्नो सास फेर्न को चाल संग संगत राख्दै। प्रशिक्षण को समयमा आफ्नो सास कहिल्यै रोक्नुहोस्। व्यायामको क्रममा सास फेर्न र आरामको समयमा सास फेर्दा मांसपेशीको परिश्रमले गर्दा हुने आन्तरिक तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. Pilates चालहरू अपेक्षाकृत ढिलो हुन्छन्, त्यसैले स्थिर र निरन्तर गति कायम राख्नुहोस् र परिणामहरूको लागि हतार नगर्नुहोस्।

6. पिलेट्स व्यायामको लागि आरामदायी जुत्ता र कपडाहरू लगाउनुहोस्, टाइट वा धेरै खुकुलो लुगाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।

7. शुरुवातकर्ताहरूले तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा आधारित प्रत्येक आन्दोलनलाई समायोजन गर्दै, हप्तामा 2-3 पटक अभ्यास गर्नुपर्छ।