फिटनेस उपकरणको फिटनेस ज्ञान

के तपाईंले कहिल्यै फिटनेसको बारेमा सोच्नुभएको छ तर कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा छैन?

तौल घटाउने धेरै कारण छन्, कोही तौल घटाउने, कसैको मांसपेशी बढाउने र बोसो घटाउने, र कसै-कसैले फिटनेसलाई आफ्नो शौकको रूपमा लिएका छन्, इत्यादि। तर विचार जेसुकै होस्, तपाई फिटनेस परिवारमा सामेल हुनुको कारण हो। तपाईलाई राम्रो बनाउनु हो।

तर जुनसुकै विचारले तपाईलाई यो ठूलो परिवार फिटनेसमा सामेल हुन दिनुहोस्, राम्रो आफैलाई आकार दिनु हो!

तर फिटनेस रिकभरी हुनुअघि फिटनेस र केही सावधानी अपनाउनु पर्ने कुरामा ध्यान दिनुभएन भने शब्दमा उल्टो असर पर्न सक्छ!

1. फिटनेस हुनुभन्दा एक घण्टा अगाडि पचाउन गाह्रो हुने खानेकुराहरू नखानुहोस्: मासु, बोसो, आदि। तपाईंले उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट (मुख्य खानेकुराहरू) जस्तै चामल, उमालेको रोटी, आदि खान सक्नुहुन्छ। (उदाहरणका लागि: केरा खानुहोस्~~)

2. व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, खेलकुद चोटहरू रोक्नको लागि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अनुकूल बनाउन पूर्ण रूपमा व्यायाम गर्नुपर्छ। माथिल्लो अंगहरू अभ्यास गर्दा, तपाईंले आफ्नो काँधहरू न्यानो गर्नुपर्छ!

3. यदि तपाइँ 60 मिनेट भन्दा बढीको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई खेल पेय र खनिज पानीको साथ पूरक गर्न आवश्यक छ, जसले प्रभावकारी रूपमा अत्यधिक पसिनाको कारण इलेक्ट्रोलाइट्सको क्षतिलाई रोक्न सक्छ।

4. व्यायाम गर्दा सबै फिटनेस उपकरणहरू तपाईंको लागि उपयुक्त हुँदैन। तपाईंले आफ्नो शारीरिक फिटनेस र स्वास्थ्य स्थितिमा आधारित उपयुक्त व्यायाम योजना बनाउनु पर्छ! !

5. व्यायाम पछि कम्तिमा दस मिनेटको लागि स्ट्रेच गर्नुहोस्, जसले अर्को दिन मांसपेशी दुखाइ कम गर्न सक्छ।

6. यदि तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं फिटनेस पछि प्रोटीन पाउडर, अण्डा, गाईको मासु र अन्य उच्च-प्रोटीन खानाहरू पूरक गर्न सक्नुहुन्छ, जसले व्यायाम दक्षतालाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ र ढिलो हुने मांसपेशी दुखाइलाई कम गर्न सक्छ।

7. यदि तपाईंलाई बोसो घटाउन आवश्यक छ भने, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा खपतलाई उचित रूपमा घटाउनुपर्छ। फिटनेस अभ्यासको समयमा पानीको सेवनमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, र थोरै मात्रा र धेरै पटकको सिद्धान्त पालना गर्नुहोस्।

8. व्यायामको भोलिपल्ट मांसपेशी दुख्नु सामान्य प्रतिक्रिया हो।

9. व्यायाम गर्दा खेलकुदका पोशाक र जुत्ता लगाउन निश्चित हुनुहोस्, जसले खेलकुद प्रदर्शनमा सुधार मात्र गर्दैन, तर खेलकुद जोखिमहरू पनि कम गर्न सक्छ। यदि आवश्यक भएमा, तपाईंले अन्य सहायक उपकरणहरू जस्तै वजन बोक्ने बेल्टहरू, ग्रिप बेल्टहरू, घुँडा प्याडहरू, बेल्टहरू, इत्यादि लगाउनु पर्छ, विशेष गरी बेल्ट, शुरुआतीहरूको लागि, लेम्बर स्पाइनलाई चोटपटकबाट राम्रोसँग बचाउन सक्छ।

10. अवश्य पनि, केहि गतिशील संगीत सुन्न नबिर्सनुहोस्, जसले व्यायाम गर्दा प्रभाव बढाउन सक्छ।

11. रक्सी पिएपछि जिम जान सिफारिस गरिँदैन, किनकि रक्सीले रक्तसञ्चारलाई गति दिन सक्छ, र उच्च-तीव्रताको व्यायामले उच्च रक्तचाप र अन्य रोगहरू सजिलै निम्त्याउन सक्छ।

12. प्रशिक्षण पछि आधा घण्टा भित्र धुम्रपान नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। द्रुत रक्त परिसंचरणले निकोटिनको अवशोषणलाई बढावा दिनेछ।

13. मानिसहरूको शरीरको तापक्रम, रक्तचाप, टेस्टोस्टेरोन, आदि दिनभर निरन्तर परिवर्तन हुन्छ, जसले मांसपेशी बल र हर्मोन स्तर निर्धारण गर्दछ। मेरो विचारमा फिटनेसको लागि सबैभन्दा राम्रो समय साँझ ४ देखि ६ बजेसम्म हो। यस समयमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सम्भावना कम गरिएको छ र मांसपेशी बल अधिकतम छ, त्यसैले प्रशिक्षण तीव्रता उच्च हुन सक्छ।

14. संग प्रशिक्षण गर्दाफिटनेस उपकरण, यदि तपाई कमजोर हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, यसलाई उठाउन आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। सोच्नुहोस् कि तपाइँ केवल व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। नौसिखियाहरूको लागि, आन्दोलनहरूको लय बिस्तारै नियन्त्रण गर्नुपर्छ।

15. पसिना पुछ्नको लागि तालिमको क्रममा तौलिया साथमा ल्याउन सक्नुहुन्छ।

16. प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै नुहाउनु हुँदैन। व्यायाम गरेपछि मात्रै शरीरका छिद्रहरू खुल्छन् र चिसो लाग्न सजिलो हुन्छ ।

17. यदि कताई बाइकमा चढ्न यो तपाइँको पहिलो पटक हो भने, तपाइँ सुरक्षित व्यायाम सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षकको सही निर्देशन पछ्याउनु पर्छ।

18. शारीरिक परीक्षणको अघिल्लो दिन (BMI, शरीरको बोसो दर, बेसल मेटाबोलिक दर, आदि) रिसाउने खानेकुराहरू नखानुहोस् र शारीरिक परीक्षणको चार घण्टा अघि चिन्ताजनक पेयहरू नपिउनुहोस्।

19. व्यायामको तीव्रता व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। अन्धाधुन्ध तुलना नगर्नुहोस्, तर्कसंगत अभ्यास गर्नुहोस्, र अन्धाधुन्ध पछ्याउन अस्वीकार गर्नुहोस्!

20. संग व्यायाम पछिफिटनेस उपकरण,फिटनेस उपकरणलाई यसको मूल स्थानमा फर्काउनुहोस्। राम्रो बानीको प्रशंसा गर्नुपर्छ।

आज म यी 20 वस्तुहरू तपाईंहरूसँग साझा गर्नेछु, र भविष्यमा मलाई अवसर प्राप्त हुँदा साझा गर्न जारी राख्नेछु।

(माथिको ज्ञान मेरो व्यक्तिगत विचार हो र तपाईंको सन्दर्भको लागि मात्र हो)