ट्रेडमिलको लागि सुरक्षित प्रयोग विधिहरू र सावधानीहरू के हुन्?

1. कुनै पनि फिटनेस क्लबमा व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले शारीरिक परीक्षण गर्नुपर्छ। यदि तपाइँसँग रोग वा औषधि एलर्जीको इतिहास छ भने, तपाइँलाई डाक्टरको प्रमाणपत्र पनि चाहिन्छ। सुरक्षा सधैं पहिलो आउँछ।

2. उपयुक्त लुगाहरू लगाउनुहोस्, विशेष गरी खेलकुद जुत्ताहरू, र खेलकुद जुत्ताहरूको आरामदायक र उपयुक्त जोडी छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस्।

प्रयोग गर्नु अघिट्रेडमिल, ट्रेडमिलको प्लेसमेन्ट स्थिर छ कि छैन र काउन्टरटप सुख्खा छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।

4. व्यायाम सुरु गर्नु अघि, ट्रेडमिलको दुबै छेउमा खुट्टाको पेडलमा दुबै खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस् र आपतकालीन ब्रेक क्लिपहरू कपडाहरूमा क्लिप गर्नुहोस्। जब सबै कुरा डिबग हुन्छ र ट्रेडमिल घुमाउन थाल्छ, आफ्नो खुट्टा ट्रेडमिल टेबलमा राख्नुहोस्। यदि यो तपाइँको पहिलो पटक प्रयोग गरीरहेको छ भने, तपाइँलाई दुबै छेउमा ह्यान्डलहरूमा आफ्नो हात समात्न आवश्यक छ।

5. व्यायाम गर्दा, तपाईंको आँखा अगाडि हेर्नुपर्छ र अचानक आफ्नो टाउको नफर्काउनुहोस्, पछाडि फर्कन छोड्नुहोस्, अन्यथा यसले तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सक्छ।

यदि तपाईंको ब्यालेन्स राम्रो छैन भने, दौडँदा भारी वस्तुहरू समात्नुहोस्।

7. मा पछाडि नभाग्नुहोस्ट्रेडमिलवा खतरनाक कार्यहरू गर्नुहोस्।

तालिमको अन्त्यमा, स्टप बटन थिच्नु अघि तपाईंले आफ्नो मुटुको दरलाई प्रति मिनेट १२० बीट्स भन्दा कम गर्न दिनु पर्छ।

ट्रेडमिलबाट बाहिर निस्कँदा, टेबल पूर्ण रूपमा रोक्नको लागि पर्खनुहोस्, व्यायामको अन्त्यमा धेरै दुर्घटनाहरू हुने हुनाले।

यदि तपाईंको वजन 140 किलोग्राम भन्दा बढी छ भने, ट्रेडमिललाई "यातना" नगर्नुहोस्।

11. नौसिखिया प्रयोगकर्ताहरूले स्वतन्त्र रूपमा दौडन र दौडन दिनु अघि दौडको लयमा अनुकूलन गर्नका लागि आफ्ना हातहरू दुवैतिर समात्न आवश्यक छ।

ट्रेडमिलफिटनेस विधिहरू:

पहिलो: दौड।

दौडले फोक्सोको क्षमता, व्यायाम क्वाड्रिसेप्स, ट्राइसेप्स, घुँडाको जोर्नी, खुट्टाको जोर्नी लिगामेन्ट, र सानो मांसपेशी समूहहरू बढाउन सक्छ। सर्वप्रथम, रोवरलाई जम्मा गर्नुहोस् र दौडिरहेको बेल्टमा आफ्नो खुट्टा अगाडि र पछाडि खडा गर्नुहोस्। आफ्नो हातले समात्नुहोस् वा हटाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाले चलिरहेको बेल्ट सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सार्नुहोस्, र दौड सुरु गर्नुहोस्। दिनमा लगभग १५-३० मिनेट बिस्तारै दौडनुहोस्, जसले शरीरको तापको ३०० क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ। फिटनेस र तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न हप्तामा 3-4 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।

दोस्रो, प्याडलिंग।

रोइङ एक्सरसाइजले ल्याटिसिमस डोर्सी, पेक्टोरालिस मेजर, पेटको मांसपेशी र हातको मांसपेशीको नियन्त्रण क्षमताको अभ्यास गर्छ र यसले छाती, पछाडि, हात, पेट र खुट्टालाई बलियो बनाउने प्रभाव पार्छ। निम्न सञ्चालन विधि अनुसार हप्तामा 3-4 पटक व्यायाम गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक 3 समूहहरूसँग, प्रत्येक समूहमा 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। चार हप्ता पछि, त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव छ।

कृपया निम्न सञ्चालन विधिलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्:

1. रोइङ ह्यान्डलको एक छेउमा तीनवटा प्वालहरू छन्, जसलाई स्ट्रेचिङ वजन समायोजन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्वालको स्थिति जति उच्च हुन्छ, तौल त्यति नै भारी हुन्छ, र यसको विपरित। प्रयोगकर्ताहरूले आफ्नो अपरेशन अनुरूप वजन समायोजन गर्न सक्छन्, विशेष गरी प्वाल स्थितिहरू एकरूप छन् भनेर सुनिश्चित गर्दै।

2. आफ्नो औंलाहरू हुकमा हुक गर्नुहोस् र दुबै हातले रोइङ ह्यान्डल समात्नुहोस्।

3. प्रयोग सुरु गर्दा, कुसनमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अगाडि झुकाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा नभएसम्म आफ्नो हात अगाडि देखि पछाडि तान्नुहोस्।