जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय ग्लुट र लेग मेसिनहरू के हुन्?

जिमहरू ग्लुट्स र खुट्टाहरूलाई प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन डिजाइन गरिएका विभिन्न प्रकारका मेसिनहरूसँग सुसज्जित छन्। तल शरीरको तल्लो कसरतका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी निश्चित मेसिनहरू छन्।

1. ग्लुट ब्रिज मेसिन

मुख्य मांसपेशिहरु प्रशिक्षित: ग्लुटियल र पछाडि खुट्टाको मांसपेशिहरु, ग्लुटस मैक्सिमस, सेमिटेन्डिनोसस, र सेमिमेम्ब्रानोसस सहित।

कसरी प्रयोग गर्ने:

दुबै खुट्टालाई जमिनमा समतल राख्नुहोस् र आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरको छेउमा वा छातीमा राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरले सिधा रेखा नबन्दासम्म आफ्नो कम्मर उठाउन आफ्नो ग्लुट बल प्रयोग गर्नुहोस्। अत्याधिक तनावबाट बच्नको लागि आफ्नो हिप्स घटाउँदा र उठाउँदा गति नियन्त्रण गर्नुहोस्। आन्दोलन चलाउन आफ्नो घाँटी वा पछाडि प्रयोग नगर्नुहोस्।

2. ह्याक स्क्वाट मेसिन

मुख्य मांसपेशिहरु प्रशिक्षित: ग्लुटस म्याक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स फेमोरिस, र भास्टस लेटरलिस सहित ग्लुट्स र जांघका मांसपेशिहरु।

कसरी प्रयोग गर्ने:

① आफ्नो पछाडि प्याड विरुद्ध झुकाउनुहोस् र आराम र समर्थनको लागि समायोजन गर्नुहोस्।

② आफ्नो खुट्टालाई फुटप्लेटमा राख्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो, औंलाहरू अलि बाहिरी घुमाएर।

③ सास फेर्नुहोस् र तपाईंको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म बिस्तारै तल बस्नुहोस्। प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनका लागि सास लिनुहोस् र फुटप्लेटलाई पछाडि माथि पुश गर्नुहोस्।

3. हिप एडक्शन/अपहरण मेसिन

प्रशिक्षित मुख्य मांसपेशिहरु:

अपहरण: Gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus।

लत: भित्री जांघको मांसपेशी, एड्क्टर समूह, ग्रेसिलिस, र टेन्सर फासिआइ लाटे सहित।

कसरी प्रयोग गर्ने:

① आफ्नो शरीरलाई आन्दोलन भरि स्थिर राख्नुहोस् - चोट लाग्नबाट बच्न र प्रभावकारी प्रशिक्षण सुनिश्चित गर्न हिलाउने वा स्विंग नगर्नुहोस्।

② जोर्नीहरूमा अत्यधिक तन्काउन वा धेरै दबाब दिनबाट बच्नको लागि आफ्नो गतिको दायरा नियन्त्रण गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ।

4. लेग प्रेस मेसिन

मुख्य मांसपेशिहरु प्रशिक्षित: जांघ को मांसपेशिहरु, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिंगहरु।

कसरी प्रयोग गर्ने:

① आफ्नो उचाइ र खुट्टाको लम्बाइ अनुसार सिट र पछाडिको प्याड समायोजन गर्नुहोस्। सिटको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।

② स्थिरताको लागि ह्यान्डलहरू वा सिटको छेउमा समात्नुहोस्। अचानक प्रभाव वा ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्नको लागि तल र माथिको गति दुवै नियन्त्रण गर्नुहोस्।