महिलाहरु को लागि छाती फ्लाई को लागी एक Pec फ्लाई मेसिन को उपयोग को लाभ के हो?

धेरैजसो मानिसहरू परिचित छन्Pec फ्लाई मेसिनचेस्ट फ्लाई, एक Pec फ्लाई मेसिन प्रयोग गरी गरिएको अभ्यास। नियमित रूपमा Pec Fly Machine Chest Flyes प्रदर्शन गर्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। त्यसोभए, यो व्यायाम प्रयोग गर्ने महिलाहरूको लागि के फाइदाहरू छन्? एक पटक हेरौं।

प्रयोग गर्ने फाइदाहरू aPec फ्लाई मेसिनमहिलाहरु को लागि छाती फ्लाईज को लागी

Pec फ्लाई मेसिन चेस्ट फ्लाईको फाइदा भनेको हातको स्थिति जस्तोसुकै भए पनि पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा तनाव स्थिर रहन्छ। किनभने "पुल" गति प्रयोग गर्न सकिन्छ, कुहिनो छुँदा, गतिको दायरा ठूलो छ, र सुरक्षा सुधारिएको छ। यसले तल्लो र मध्य छाती (फ्लैट डम्बेल फ्लाइहरू द्वारा उत्तेजित मुख्य क्षेत्र) मात्र नभई सम्पूर्ण छाती क्षेत्रलाई उत्तेजित गर्दछ, र माथिल्लो छातीलाई विशेष रूपमा पकड परिवर्तन गरेर उत्तेजित गर्न सकिन्छ।

Pec फ्लाई मेसिनचेस्ट फ्लाई निर्देशनहरू

1. प्याड विरुद्ध आफ्नो पीठ संग मेसिनमा बस्नुहोस्।

2. ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। सुझाव: तपाईंको माथिल्लो हातहरू जमिनसँग समानान्तर हुनुपर्छ; मेसिनलाई उचित रूपमा समायोजन गर्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।

3. बिस्तारै दुई ह्यान्डलहरू सँगै ल्याउनुहोस्, आफ्नो छाती निचोड। यो आन्दोलन गर्दा सास छोड्नुहोस्, संकुचन महसुस गर्दा छोटो रोक्नुहोस्।

4. सास लिँदा बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, जबसम्म तपाईंले आफ्नो छातीको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको महसुस गर्नुहुन्न।

को लागि सावधानीसिटेड Pec फ्लाई मेसिनछाती प्रेस

सिटेड Pec फ्लाई मेसिन प्रयोग गर्दा, बिस्तारै हिड्न र अचानक, बलियो चालबाट बच्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त हाइड्रेशनले भोक र तिर्खा बीचको भ्रमलाई रोक्न, भोकको पीडालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। जब त्यहाँ कुनै मानक दैनिक पानी खपत छैन, यो प्रति दिन शरीरको वजन (50 kg/110 lbs) प्रति दिन (55 औंस पानी) को आधा औंस पानी उपभोग गर्न राम्रो छ। तपाईंले अत्यधिक मात्रामा पानी पिउनु पर्दैन; फलफूल र तरकारीहरू पनि दैनिक हाइड्रेसनको राम्रो स्रोत हुन्, र तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्टहरूले मांसपेशी रिकभरी र प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ।