ल्याट पुलडाउन मेसिन प्रयोग गर्ने दुई तरिकाहरू

आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई तालिम दिन खोज्नेहरूका लागि, प्रशिक्षकहरूले सामान्यतया छातीको मांसपेशी कसरतमा पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण थप्छन्। ल्याट पुलडाउन मेसिन ब्याक ट्रेनिङको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने उपकरणहरू मध्ये एक हो। तल यो मेसिन प्रयोग गर्न दुई तरिकाहरू छन्।

1. ओभरह्यान्ड ग्रिप पुलडाउन

फिटनेस उपकरण खरिदकर्ताहरूले नोट गर्नुहोस् कि ओभरह्यान्ड ग्रिप पुलडाउन ल्याट पुलडाउन मेसिनको साथ एक सामान्य विधि हो। यसले मुख्यतया ल्याटिसिमस डोर्सी, टेरेस मेजर, टेरेस माइनर, इन्फ्रास्पिनाटस, पोस्टरियर डेल्टोइड्स, ट्रापिजियस र रम्बोइड्स मेजर र माइनर सहित मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। लामो समयको प्रशिक्षणको साथ महत्त्वपूर्ण परिणामहरू देख्न सकिन्छ। उचित रूप आवश्यक छ: ल्याटिसिमस डोर्सीलाई संकुचित गर्दा सास लिनुहोस्, पट्टीलाई टाउकोको माथिबाट छातीसम्म ठाडो रूपमा तान्नुहोस्, काँधका ब्लेडहरू निचोड्नुहोस् र ल्याट्सलाई पूर्ण रूपमा संकुचित गर्नुहोस्। संकुचनको शिखरमा केही सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्। ल्याटिसिमस डोर्सीलाई पूरै तान्दै, एउटै बाटोमा बारलाई नियन्त्रणमा फर्काउँदा सास छोड्नुहोस्।

2. अन्डरह्यान्ड ग्रिप पुलडाउन

ल्याट पुलडाउन मेसिनलाई ल्याटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स ब्राची र काँधका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तालिमको क्रममा, हत्केलाको दुरी काँधको चौडाइभन्दा साँघुरो छ भनी सुनिश्चित गर्दै दुवै हातले ह्यान्डललाई अन्डरह्यान्ड स्थितिमा समात्नुहोस्। हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्, धड़लाई अलिकति कोणमा पछाडि झुकाउनुहोस्, तल्लो पीठ घुमाउरो राख्नुहोस् र छाती उचाल्नुहोस् - यो सुरूवात स्थिति हो। काँध र माथिल्लो हातहरूलाई पछाडि र तल तान्नुहोस् शरीरलाई माथिल्लो छातीमा नछोएसम्म शरीरलाई उठाउन। ध्यान दिनुहोस् कि माथिल्लो धड़ आन्दोलनको समयमा स्थिर रहनुपर्छ, केवल हतियारहरू गतिमा छन्; फोरआर्महरूले अतिरिक्त कार्यहरू बिना बारलाई मात्र समात्छन्।

फिटनेस उपकरण खरिदकर्ताहरू बताउँछन् कि ल्याट पुलडाउन मेसिनको प्रशिक्षण विधिहरू मुख्यतया पकड स्थितिमा निर्भर गर्दछ। ओभरह्यान्ड र अन्डरह्यान्ड ग्रिपहरूले पूर्ण रूपमा फरक मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। तसर्थ, विभिन्न प्रशिक्षण आवश्यकताहरू भएका फिटनेस उत्साहीहरूले पहिले मांसपेशी समूहहरू बुझ्नुपर्छ जुन ल्याट पुलडाउन मेसिनले तालिम दिन सक्छ, त्यसपछि उनीहरूको लक्षित मांसपेशीहरूमा आधारित प्रशिक्षण योजना बनाउनुहोस्।