दौड बाहेक चार सिफारिस गरिएका शीतकालीन फिटनेस कार्यक्रमहरू

सबैलाई थाहा छ जाडो यस्तो मौसम हो जब शरीरले सजिलै बोसो जम्मा गर्छ। चिसो मौसमको कारण, शरीरको सहज संयन्त्रले यसलाई "भोक" र "चिसो" भनेर व्याख्या गर्छ, जसले गर्दा सुरक्षाको लागि थप बोसो भण्डारण हुन्छ। हामीलाई यो पनि थाहा छ कि दौडनु हृदयको प्रकार्य सुधार गर्न, बोसो घटाउन र शरीरलाई आकार दिनको लागि उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हो। तर जाडोमा दौडनु बाहेक अरू के उपयुक्त व्यायामहरू छन्? एक पटक हेरौं।

1. बल डोरी व्यायाम

शक्ति डोरी प्रशिक्षण हृदय कार्य सुधार गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु मध्ये एक हो। यो तालिमले मांसपेशी शक्ति मात्र बढाउँदैन तर कोर मांसपेशी समूह, स्थिरता, समन्वय, हृदय तन्दुरुस्ती, विस्फोटक शक्ति र सहनशीलतालाई पनि तालिम दिन्छ।

2. सन्तुलन गोलार्ध प्रशिक्षण

जिममा सन्तुलन गोलार्धहरूको प्रभावकारितालाई कम नगर्नुहोस्! सन्तुलन गोलार्धहरूले कोर, संयुक्त स्थिरता, सन्तुलन, बल सहनशीलता, र हृदयको फिटनेसलाई प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन्छ।

3. रोइङ् मेसिन अभ्यासहरू

रोइङ अभ्यासले कम्मर, पछाडि, माथिल्लो र तल्लो हातको मांसपेशी कार्य सुधार गर्न सक्छ, र मांसपेशी समन्वय बढाउन सक्छ। रोइङ एक उत्कृष्ट एरोबिक सहनशीलता व्यायाम हो। नियमित रोइङले शरीरको एरोबिक चयापचय सुधार गर्न सक्छ, श्वासप्रश्वास प्रणालीको अक्सिजन सेवन क्षमता र रक्तसंचार प्रणालीको अक्सिजन यातायात क्षमता बढाउन सक्छ, र सुधारिएको कार्डियोपल्मोनरी कार्यलाई बढावा दिन सक्छ।

4. इनडोर साइकल चलाउने

इन्डोर साइकल चलाउनु मुटु र फोक्सोको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। संगीतको लयद्वारा निर्देशित, शरीर अधिक प्राकृतिक रूपमा चल्नेछ र खिच्नेछ। व्यायामको क्रममा, हामी साइकल चलाउन माथि, डाउनहिल र स्प्रिन्टिङको नक्कल गर्न सक्छौं। यी अवस्थाहरू बीचको उपयुक्त संक्रमणले प्रशिक्षण प्रभावलाई ठूलो मात्रामा बढाउन सक्छ।