जिममा लेग प्रेस कसरी प्रयोग गर्ने?

कुन मांसपेशिहरु लेग प्रेस व्यायाम गर्छ?

खुट्टा लिफ्ट तपाईंको क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटस म्याक्सिमस, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, ती सबै स्क्वाट्स जस्तै छन्। के स्क्वाट्सको सट्टा खुट्टाको दबाब अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ? यद्यपि तिनीहरू ठ्याक्कै उस्तै अभ्यासहरू होइनन्, खुट्टा लिफ्टहरू प्रयोग गरेर तपाइँको पछाडि समर्थन र स्थिर गर्दा परम्परागत स्क्वाटहरूमा प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

शुरुआतीहरूले आफ्नो खुट्टा थिच्दा कति तौल गर्नुपर्छ?

केही खुट्टा लिफ्टहरूमा वजन समायोजन गर्न छेउमा पिन हुन्छ, जबकि अरूले बोर्ड प्रयोग गर्छन्।

कुनै पनि नयाँ व्यायामको लागि, सही आसन कायम राख्दा तपाईंको वजनलाई चुनौती दिन सक्ने वजन छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने, कृपया तौल घटाउनुहोस् र प्रत्येक पुनरावृत्तिलाई अर्थपूर्ण बनाउनुहोस् - जब तपाइँ खुट्टाको व्यायाम मेसिनसँग बढी सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ थप वजन थप्न सक्नुहुन्छ!

यदि यो तपाइँको पहिलो पटक हो वा यदि तपाइँ भारी वजन प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया कोचलाई तपाइँलाई चोट लाग्नबाट रोक्नको लागि पत्ता लगाउन दिनुहोस्, वा तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ भने तपाइँको वरिपरि अरूहरू छन् भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।

लेग प्रेस मेसिनको प्रयोग

अब, कसरी सुरक्षित रूपमा आफ्नो खुट्टा थिच्ने बारे कुरा गरौं। खुट्टा लिफ्ट प्रयोग गर्दा याद गर्न दुई महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

बायाँ र दायाँ खुट्टा बीचको वजन सन्तुलन सुनिश्चित गर्दै - प्लेटफर्मलाई खुट्टाबाट एड़ीसम्म धकेल्न प्रत्येक खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्।

घुँडाको चोटबाट बच्नको लागि, आफ्नो खुट्टा फैलाउँदा आफ्नो घुँडालाई लक वा पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्नु हुन्छ, तपाइँको घुँडाहरू थोरै झुकाउनुपर्छ।