पेटको मांसपेशी कसरी व्यायाम गर्ने?

हाम्रो पेटको मांसपेशिहरु मा rectus abdominis, अनुप्रस्थ पेट मांसपेशिहरु, र आन्तरिक र बाह्य तिरछा मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। पेटको मांसपेशीको व्यायाम सामान्यतया उचित व्यायाम विधिहरू मार्फत र उपयुक्त फिटनेस उपकरणहरूसँग लैजान सकिन्छ। सामान्य व्यायाम विधिहरूमा सिट-अप, प्ल्याङ्क सपोर्ट, सुपिन कर्ल-अप, सुपिन खुट्टा उठाउने, सुपिन घुमाउने आदि समावेश छन्। सामान्य पेटको मांसपेशी फिटनेस उपकरणहरूमा प्लेट लोड वापिन लोड गरिएको पेट क्रन्चमेसिन,हिप एडक्टर मेसिन, वा पेट फिटनेस बेन्च।

निस्सन्देह, तपाईं फिटनेस उपकरणको मद्दत बिना पनि समान आन्दोलनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ सबैका लागि केही व्यायाम विधिहरू छन्:

1. सिट-अपहरू: सिट-अपहरू पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्ने एक सामान्य तरिका हो। यो आन्दोलन अपेक्षाकृत सरल छ। आफ्नो टाउको र झुकाव खुट्टामा आफ्नो हात राखेर सुत्नुहोस्, आफ्नो कम्मर र पेट संग आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, र आफ्नो घुँडा छुनुहोस्। पेटको मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

2. प्लांक समर्थन: यो आन्दोलन हामीले दैनिक जीवनमा देख्ने पुश-अपहरू जस्तै छ। यसले कम्मर, पेट र हातको बल प्रयोग गर्न सक्छ।

3. सुपिन क्रन्च: सुपिन क्रन्चले मुख्यतया पेटको माथिल्लो भागलाई व्यायाम गर्छ। मुख्य कार्य हो: चटाईमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र 90 डिग्रीमा हावामा झुण्ड्नुहोस्, आफ्नो हातहरू कानको पछाडि समात्नुहोस्, श्वास छोड्दा आफ्नो पेटलाई घुमाउनुहोस्, र श्वास लिँदा सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। चक्र दोहोर्याउँदा व्यायाममा भूमिका खेल्न सक्छ।

4. सुपिन खुट्टा उठाउनुहोस्: चटाईमा सुत्नुहोस्, आफ्नो हातहरू चटाईमा राख्नुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू तान्नुहोस् र हावामा झुण्ड्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीको नजिक ल्याउन आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र ग्लुटस म्याक्सिमस हुन दिन आफ्नो खुट्टा माथि तन्काउनुहोस्। चटाई छोड्नुहोस्। यो कार्यले माथिल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छ।

5. सुपिन घुमाउने: यो कार्यले मुख्यतया पेटको भित्री र बाहिरी तिरछा मांसपेशीहरूको अभ्यास गर्दछ, अर्थात्, पेटको दुबै छेउमा रहेको बोसो, त्यसैले यो कार्यले शरीरलाई आकार दिन सक्छ। कार्य सारांश: चटाईमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र हावामा झुण्ड्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्, र आफ्नो हात शरीरको दुबै छेउमा घुमाउनुहोस्।