तालिम क्लस्टरहरू र विभिन्न उपकरणहरूको कार्य परिचय - छाती उपकरणहरू

1.बसेको छाती प्रेस

कार्य: सिटेड चेस्ट प्रेस

मांसपेशिहरु प्रशिक्षित: pectoralis प्रमुख, पूर्ववर्ती डेल्टोइड, triceps

कार्य परिचय:

1. खुट्टा अलग गरी स्टूलमा बस्नुहोस्, दुवै हातले उपकरणको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, आफ्नो काँध तल राख्नुहोस्, र एकै समयमा आफ्नो पेट कस्नुहोस्।

2. दुबै हातले ह्यान्डलहरू तेर्सो रूपमा समात्नुहोस्, अगाडि धकेल्दा श्वास छोड्नुहोस्, र बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्कँदा सास फेर्नुहोस्।

2. सिटेड Pec फ्लाई मेसिन

कार्य: बटरफ्लाइ छाती प्रेस

मांसपेशिहरु प्रशिक्षित: छाती नाली विभाजन

कार्य परिचय:

1. पुतली ट्रेनरको कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस्, छाती माथि, पेट भित्र, र कम्मर कस्नुहोस्। दुवै हातको अग्रगाहहरू बलियो प्रतिरोधी यन्त्रको प्याडहरूमा जोडिएको हुनुपर्छ, ताकि अगाडिको पाखुराहरू भुइँमा लम्ब हुन्छ र माथिल्लो हातहरू जमिनसँग समानान्तर हुन्छन्।

2. श्वास छोड्नुहोस् जब दुबै हातहरू बीचमा छातीलाई एकै समयमा थिच्न बाध्य हुन्छन्, दुई प्रतिरोधी उपकरणहरू 2 सेकेन्डको लागि एकसाथ नजिक राख्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास लिनुहोस् र बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

3. सीधा हात छाती थिच्नुहोस्

कार्य: सीधा हात छाती थिच्नुहोस्

मांसपेशी समूह प्रशिक्षित: छाती नाली को विभाजन को डिग्री

कार्य परिचय: सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डल तपाईंको काँधको उचाइमा होस्। आफ्नो हात अलिकति झुकेर राख्नुहोस्। काँधको जोर्नीमा चोट नपरोस् भनेर आफ्नो पाखुरा धेरै नखोल्नुहोस् (तिनीहरूलाई आफ्नो पछाडिको विमानमा खोल्नुहोस्) सावधान हुनुहोस्। वजन धेरै भारी हुनु हुँदैन। पेक्टोरालिस मेजरलाई पूर्ण रूपमा निचोड गर्न जोड्दा 3 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।

4. रिभर्स शोल्डर एक्सटेन्सन

मांसपेशी समूह प्रशिक्षित: रियर डेल्टोइड

कार्य परिचय:

१. रिभर्स बटरफ्लाइ मेसिनमा आफ्नो छाती कुसनको नजिक राखेर बस्नुहोस्। ह्यान्डललाई बलियोसँग समात्नुहोस्, र ह्यान्डललाई तपाईंको काँधको रूपमा समान उचाइमा समायोजन गर्नुपर्छ। आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकाउनुहोस् र पछाडि तान्न तयार गर्नुहोस्।

2. पछाडि तान्दा, बिस्तारै पछाडिको डेल्टोइड कस्नुहोस्। जब तपाइँ अन्त्यमा फर्किनुहुन्छ, बिस्तारै सुरूवात बिन्दुमा फर्कनुहोस्। मांसपेशीहरूको बिस्तारै र नियन्त्रित रिलीजले डेल्टोइडहरूले निरन्तर तनाव प्राप्त गर्ने सुनिश्चित गर्न सक्छ।