कार्यात्मक प्रशिक्षण फिटनेस सुझावहरू

सामान्य खेलकुदको विपरीत, कार्यात्मक प्रशिक्षण कुनै विशेष कार्यको गुणस्तर सुधार गर्नको लागि तयारी प्रशिक्षण हो। दैनिक शक्ति प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, कार्यात्मक प्रशिक्षणको उपयुक्त थपले बल सुधार गर्न, चोटपटक कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

चाइनिज इन्स्टिच्युट अफ स्पोर्ट्स साइन्सका प्रोफेसरहरूले कार्यात्मक तालिमले मुटुको श्वासप्रश्वास सम्बन्धी कार्यको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न, न्युरोमस्कुलर इनर्भेसनलाई बलियो बनाउन र शरीरको स्थायित्व, लचिलोपन र नियन्त्रणमा सुधार ल्याउने बताए। प्रशिक्षण अघि कार्यात्मक प्रशिक्षण गर्दै, पछिको प्रशिक्षण फाइदाहरू राम्रोसँग खेल्न सक्छ, शरीरलाई चोटबाट बचाउन सक्छ। त्यसकारण, कार्यात्मक प्रशिक्षणको राम्रो काम गर्नुहोस्, फिटनेस प्रभाव आधा प्रयासको साथ दुई गुणा प्रभावकारी हुन सक्छ। निम्न कार्यहरू सिफारिस गर्नुहोस्:

1. लोचदार ब्यान्ड साइड पुल इलास्टिक ब्यान्डको मद्दतले, हातले तलको दुबै छेउमा इलास्टिक ब्यान्डलाई शरीरमा तान्छ, यो कार्यले हात र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा उत्तेजित गर्न सक्छ।

2,. डम्बेल पक्षी dumbbells को मद्दतले पूरा गर्न आवश्यक छ। एउटा हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, र त्यसपछि चरा जस्तै आफ्नो हात खोल्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई तल राख्नुहोस् र फेरि कार्य सुरु गर्नुहोस्। एक समूहको लागि यो कार्य 15 पटक सामान्य गर्नुहोस्, प्रत्येक दिन तीन समूहहरू पालना गर्नुहोस्।

3. साइड प्लेट समर्थन प्लेट समर्थन जस्तै, तर प्लेट समर्थन भन्दा फरक, यो कार्य छेउमा छ, टाउको समर्थन गर्न एक हात, खुट्टा सँगै, 30 सेकेन्ड भन्दा बढी पालना गर्नुहोस्।

4. बललाई प्रहार गर्न जमिनमा बल उपकरण प्रयोग गर्न आवश्यक छ, तर धेरै भारी नहोस् ध्यान दिनुहोस्, अन्यथा भुइँ भाँच्न सजिलो छ। सबै भन्दा पहिले, बललाई सकेसम्म माथि माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि बललाई प्रहार गर्न भुइँमा कडा गर्नुहोस्, ताकि बल सकेसम्म माथि उकालो लाग्न सक्छ। यो कार्य हातको मांसपेशी र latissimus dorsi व्यायाम गर्न एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो।

5. भारित क्रलिङले खुट्टा वा पछाडि भारी वस्तुहरू झुण्ड्याउन आवश्यक छ, र त्यसपछि क्रलिङ कार्य गर्नुहोस्, अर्थात्, अगाडि बढ्दै, सामान्यतया यो कार्य 10 मिनेट भन्दा बढी पालना गर्न आवश्यक छ।

कमर्शियल स्क्वाट र्याक स्मिथ मेसिन