शक्ति प्रशिक्षण राम्रो तरिकाले कसरी गर्ने?

शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण को रूपमा पनि चिनिन्छ, प्रतिरोध को प्रतिरोध गरेर मांसपेशिहरु को सक्रिय मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। विभिन्न प्रकारका बाह्य फिटनेस उपकरण र उपकरणहरूको मद्दतले वा आफ्नै शरीरको वजनको मद्दतले प्रतिरोध सिर्जना गर्न सकिन्छ।

हामीले गर्ने सबै प्रकारका शारीरिक तालिमहरू विभिन्न भार र गतिमा मांसपेशीहरू संकुचित भएर हड्डीहरू चलाएर गरिन्छ। हड्डीहरूलाई गतिमा तान्न मांसपेशी संकुचन र डायस्टोलको बल बिना, सबै शारीरिक गतिविधिहरू असम्भव हुनेछन्।

दौड, जम्पिङ, फ्याकिङ र क्लाइम्बिङ, क्लाइम्बिङ र अन्य खेलकुद गतिविधिहरू र शारीरिक प्रशिक्षण शक्तिको गुणस्तरबाट अविभाज्य छन्। त्यसकारण, बलको गुणस्तर मानव शरीरको सबैभन्दा आधारभूत शारीरिक गुणहरू मध्ये एक हो, र सबै खेल गतिविधिहरू र शारीरिक प्रशिक्षणको लागि आधार हो।

त्यसोभए, प्रशिक्षकहरूले कसरी शक्ति प्रशिक्षण लिनुपर्छ? यहाँ केहि क्लासिक उपकरण प्रशिक्षण कार्य सिफारिस गर्न।

स्क्वाट, बल प्रशिक्षणको क्लासिक आन्दोलनहरू मध्ये एकको रूपमा चिनिन्छ, अनगिन्ती फाइदाहरू छन्। गहिरो स्क्वाट्सले सम्पूर्ण शरीरको अधिकांश मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, यसरी मांसपेशीको वृद्धिलाई गति दिन्छ। गहिरो स्क्वाट प्रशिक्षणमा ध्यान दिन आवश्यक छ: माथिल्लो शरीर सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, अन्यथा कमर धेरै दबाबमा हुनेछ; कम्मर कस्नुहोस्, कम्मर सीधा राख्नुहोस्; बल को एड़ी भाग को उपयोग, शरीर को गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र कोयम राख्न को लागी, तर घुँडा जोडहरु मा दबाब कम गर्न को अतिरिक्त।

कडा तान्नु, कडा तान्नु र गहिरो स्क्वाटिंग क्लासिक आन्दोलनको महत्त्वबाट टाढा छैन जसले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन सक्छ। थप रूपमा, कडा पुल दैनिक जीवनमा गहिरो स्क्वाट भन्दा बढी व्यावहारिक छ, उदाहरणका लागि, हामी सामान्यतया जमिनबाट भारी वस्तुहरू उठाउँछौं, कडा पुलको नजिकको आन्दोलन प्रयोग गरेर।

बेन्च प्रेस, मुख्यतया छाती मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गर्न को लागी एक आन्दोलन। बेन्च प्रेस विभिन्न कोण र वजन प्रयोग गरेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र pectoral मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो आन्दोलन हो। तपाईंले बेन्च प्रेसमा ध्यान दिनु पर्ने कुराहरू हुन्: पहिले आफ्नो शरीरलाई स्थिर गर्नुहोस्; आफ्नो काँधको ब्लेड पछाडि टकाएर आफ्नो पछाडि लक गर्नुहोस्; आफ्नो पेट र ग्लुट्स कस्नुहोस्; र आफ्नो काँधको जोर्नीलाई बढि स्ट्रेच नगरी गतिको अधिकतम दायरा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

शोल्डर प्रेस, यो एक आन्दोलन हो जुन मानिसहरूले बेवास्ता गर्छन्, वास्तवमा, यसको महत्त्व र बेन्च प्रेस समान छैन, किनभने काँध प्रेसले एकै साथ डेल्टोइड, ओब्लिक्स, रोम्बोइड्स, ट्राइसेप्स र फ्रन्ट सेराटस र अन्य धेरै मांसपेशिहरूलाई तालिम दिन सक्छ। काँध पुश अपमा ध्यान दिन आवश्यक छ: पहिले हल्का तौलको साथ पत्ता लगाउनको लागि काँधको जोर्नीलाई स्मूथ पुश अप एक्शन एङ्गल दिन सक्छ; पाखुरालाई पूर्णतया सीधा नगर्नुहोस्, अन्यथा कुहिनो जोडमा धेरै दबाब ल्याउनेछ; तालिमको लागि एकै दिनमा ब्यवस्थित र स्क्वाटिङ, कडा तान्ने र अन्य कार्यहरूबाट बच्न।

प्रोन रोइङ्, पछाडिको मांसपेशीहरू उपलब्ध पुल-डाउन प्रशिक्षणको अतिरिक्त प्रयोग गर्न सकिन्छ, तपाइँ अभ्यास गर्न रोइङ् आन्दोलन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोन रोइङ सबैभन्दा आधारभूत ब्याक स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ चालहरू मध्ये एक हो, यसलाई केवल एक जोडी डम्बेल चाहिन्छ वा बारबेललाई प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ, सिक्न सजिलो।

शक्ति प्रशिक्षण सबै दृढताको बारेमा हो र तपाइँ तपाइँको कसरतको सुरुमा एक लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ। हामीले सधैं प्रशिक्षणको प्रक्रियामा पूरा हुने साप्ताहिक र मासिक प्रशिक्षण मात्रामा ध्यान दिनुपर्छ। जब तपाइँ तपाइँको साप्ताहिक र मासिक प्रशिक्षण कार्यहरू ठोस रूपमा सम्पन्न गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, साना सुधारहरू आउँदै जानेछन्। यो निरन्तर, सकारात्मक सकारात्मक प्रतिक्रिया संग, तपाईं आफ्नो निरन्तर अभ्यास कायम राख्न सक्षम हुनेछ।

बलियो तालिमको माध्यमबाट, हामीले मांसपेशी बल निर्माण गर्ने मात्र होइन, तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, हड्डीको स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने, शरीरको बोसोलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्ने, र प्रशिक्षणको क्रममा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्ने फाइदाहरू प्राप्त गर्छौं।

काँध प्रेस मेसिन                                                      तेर्सो बेन्च प्रेस                                        टी बार प्रोन पङ्क्ति मेसिन