छातीको मांसपेशी व्यायाम गर्नुहोस् आवश्यक फिटनेस उपकरण - सिटेड चेस्ट पुश ट्रेनर

छाती प्रेस छातीको मांसपेशीलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ, तर बाइसेप्स, डेल्टोइड्स र ल्याट्स पनि। सिटिंग चेस्ट प्रेस तेर्सो बेन्च प्रेसको ठाडो संस्करण हो र माथिल्लो शरीर बल अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण पूरक हो। यो अभ्यासले छातीको मुख्य मांसपेशिहरु, पेक्टोरल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। छाती मांसपेशिहरु निर्माण धेरै मान्छे को लागी एक सौन्दर्य लक्ष्य हो। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यी मांसपेशिहरु को बल उमेर संग घट्छ, जसले तपाईको गतिशीलता र जीवनको गुणस्तर कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईं यस अभ्याससँग परिचित हुनुहुन्न भने, तपाईंले सही तरिका सिक्नुभएसम्म वजन बिना सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि थोरै मात्रामा तौल थप्नुहोस् जब सम्म तपाईले राम्रो फारममा 8 देखि 12 पटक थिच्न सक्नुहुने मात्रामा पुग्नुहुन्न। जब तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रयोग गरिएको वजनको मात्रा बढाउन सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं एक पटकमा एक हात थिचेर बस्ने छाती कम्प्रेसनको कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ। दुबै हातहरू जस्तै एउटै चरणहरू पछ्याउनुहोस्, तर वजनलाई धकेल्न आफ्नो दाहिने वा बायाँ हात मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। मांसपेशी सन्तुलन कायम गर्न अर्को छेउमा पनि गर्न सम्झनुहोस्।

यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ लिन र चोटपटकबाट बच्न। ह्यान्डल समात्दा, आफ्नो कुहिनो धेरै पछाडि नफर्काउनुहोस् र आफ्नो काँधको जोर्नीमा दबाब दिनुहोस्। थोरै स्ट्रेच ठीक छ, तर ह्यान्डल सधैं तपाईंको शरीर रेखाको अगाडि हुनुपर्छ। यदि तपाईंले मध्यम वजन बोक्ने क्रममा आफ्नो काँधलाई ओभरस्ट्रेच गर्नुभयो भने, आफैलाई चोट पुर्याउन सजिलो छ। प्राय: मेसिन डिजाइन गरिएको छ ताकि यसमा एक कुंडी छ जसले अति-विस्तारको लागि अनुमति दिँदैन। यो सही तरिकाले सेट अप गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् वा जिम स्टाफलाई तपाईंको लागि यो जाँच गर्न सोध्नुहोस्

राख्दा, तपाईंको कार्य विस्फोटक हुनु हुँदैन। धक्का र रिलिज गर्दा गति स्थिर र नियन्त्रण राख्नुहोस्। आवश्यक भएमा, पुश घण्टामा "एक दुई", पज गर्नुहोस्, र त्यसपछि रिलीज घण्टामा "एक दुई"। कहिल्यै हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि र काँधको ब्लेडलाई पछाडिको समर्थनमा आराम गर्दै राख्नुहोस्। यदि तपाईंले धक्का दिँदा आफूलाई आफ्नो पिठ्यूँमा आर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं धेरै कडा धक्का दिँदै हुनुहुन्छ। तौल घटाउनुहोस् ताकि तपाईं कडा धक्का दिन सक्नुहुन्छ तर आफ्नो पछाडि आर्क नगर्नुहोस्।

सावधानीहरू: 1. वजन माथि धकेल्दा कुहिनो जोर्नीलाई सीधा नगर्नुहोस्, अन्यथा यसले थकित हुँदा कुहिनो जोर्नमा चोट पुर्याउनेछ। 2. काँधलाई धकेल्दा र घटाउँदा, सधैं आराम गर्नुहोस् र बलबाट जोगिनुहोस्, अन्यथा यसले काँधका मांसपेशीहरूको सहभागिता निम्त्याउनेछ र छातीको व्यायाम प्रभावलाई कम गर्नेछ। 3. छाती धकेल्ने प्रक्रिया हाम्रो चेतनामा छाती बलको भावनाको कल्पना गर्न निर्भर गर्दछ, किनभने अभ्यासको सुरुमा, आन्दोलन मानक भए पनि उत्सर्जित बल छरिएको हुन्छ। तसर्थ, छातीमा बल बिन्दु नियन्त्रण गर्न मस्तिष्कमा भर पर्नु आवश्यक छ, र यसले प्रभावकारी रूपमा pectoralis प्रमुख मांसपेशिहरु व्यायाम गर्नेछ। 4. सिटिङ चेस्ट पुस प्राथमिक फिटनेस उत्साहीहरूको पहिलो रोजाइ हो, उच्च प्रशिक्षण स्तर नि: शुल्क तौल व्यायाममा हुन सक्छ, त्यसपछि ठूलो तौलको 3-4 समूहहरू बसेर छाती धकेल्ने व्यायाम गर्नुहोस्, छाती पूर्ण रूपमा थकानको अभ्यास गर्नुहोस्, उत्कृष्ट हुनेछ। मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत। 5. जिममा छाती पुश गर्ने उपकरणहरूको विविधता: धेरै समान।