मैले कसरत गर्नु अघि के थाहा पाउनुपर्छ?

परिचय: के तपाई अझै पनि कुनै सुराग बिना अन्धाधुन्ध फिटनेस हुनुहुन्छ? फिटनेस भनेको वास्तवमा वैज्ञानिक योजनाहरू पूरा गर्नु हो, धेरै नौसिखिया लक्ष्यविहीन फिटनेस, कुनै प्रभाव मात्र होइन, प्रतिउत्पादक पनि, यो लेख पढेपछि, मलाई विश्वास छ कि तपाईलाई फिटनेसको नयाँ बुझाइ छ, मलाई आशा छ कि यो तपाईको फिटनेसको लागि उपयोगी हुनेछ।

1. सिट-अपले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दैन

वास्तवमा, सिट-अप जस्ता अभ्यासहरू एनारोबिक अभ्यासहरू हुन्। वास्तवमा तौल घटाउन मद्दत गर्ने व्यायामहरू एरोबिक अभ्यासहरू हुन् जस्तै दौडने, साइकल चलाउने, डोरी हाम फाल्ने र पौडी खेल्ने।

२. मांसपेशी प्राप्त गर्नु बोसो प्राप्त गर्नु बराबर होइन

यदि तपाईं बलियो बन्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पर्याप्त खाना खानुपर्छ, तर यो होइन कि तपाईंले मात्र खानुहोस् र अभ्यास नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले खानुभयो र अभ्यास गर्नुभएन भने, क्यालोरीहरू बोसोमा मात्र जम्मा हुन्छन्, र तपाईंलाई धेरै बलियो बनाउँदैन। दुबला मानिसहरू मांसपेशी निर्माण गर्न चाहन्छन्, पर्याप्त उच्च गुणस्तरको प्रोटिन खान चाहन्छन्, धेरै चिनी र फ्याटको सट्टा, व्यायाम फिटनेससँग मिलाएर, तपाईंको क्यालोरीको सेवनलाई मांसपेशीमा साँच्चै बनाउनको लागि।

3. यौगिक चालहरू अभ्यास गर्नुहोस्

जब बडीबिल्डरहरूले कसरत गर्न थाल्छन्, उनीहरूले एकल कार्यको सट्टा कम्पाउन्ड कार्यहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, जसले थप मांसपेशीहरूलाई काममा भाग लिन सक्छ, जसले हाम्रो व्यायामको समयलाई छोटो बनाउन र बडीबिल्डरहरूलाई छिट्टै महसुस गराउनको लागि उपयुक्त हुन्छ।

४. बुद्धिमानीपूर्वक व्यायाम तालिका बनाउनुहोस्

आफ्नो मांसपेशी समूह को व्यायाम धेरै बारम्बार राम्रो छैन, तर मांसपेशी उपयुक्त आराम समय दिन, ताकि हाम्रो शरीर अतिरिक्त रिकभरी पूरा गर्न, मांसपेशी सबै भन्दा सुन्दर, सबैभन्दा सुन्दर रेखा हुनेछ।

5, केटीहरूले शक्ति प्रशिक्षणबाट डराउनु हुँदैन धेरै केटीहरूले फिटनेसको प्रतिरोध गर्छन् किनभने उनीहरू सोच्छन् कि फिटनेसले मांसपेशीहरू निर्माण गर्नेछ, वास्तवमा, पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूले ठूलो मांसपेशी निर्माण गर्न सक्ने सम्भावना धेरै कम छ, जबसम्म तपाईं वजन प्रशिक्षण पालन गर्नुहुन्न 7, 8 घण्टा दिन। थप रूपमा, तपाईंले पर्याप्त प्रोटीन र स्टेरोलहरू पनि प्राप्त गर्न आवश्यक छ। केटीहरूको सामान्य तौल बोक्ने तालिममा स्क्वाट, हिप ब्रिज, रोइङ, डम्बेल र १०० किलोभन्दा बढी तौलहरू समावेश हुन्छन्, जसको उद्देश्य मांसपेशी बलियो बनाउनुको सट्टा मांसपेशीलाई बलियो बनाउनु हो। 6. यो धेरै फैलाउन महत्त्वपूर्ण छ। स्ट्रेचिङ गतिविधिहरू हाम्रो सामान्य व्यायाम अघि र पछि गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्नु अघि स्ट्रेच गर्नु हाम्रो मांसपेशी र जोर्नीहरूको गतिको दायरा विस्तार गर्न अनुकूल छ, जुन हाम्रो आन्दोलनको लागि अधिक अनुकूल छ। व्यायाम पछि स्ट्रेचले हामीलाई मांसपेशी भीडबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले हाम्रो अर्को व्यायामलाई असर गर्नेछ। सामान्यतया, हामीले उपयुक्त स्ट्रेचिङ पनि गर्नुपर्दछ, हामी एक दिन काम गर्छौं, लामो समयसम्म बसेपछि, काठको मेरुदण्ड र पाठेघरको मेरुदण्ड असहज हुनेछ, त्यसपछि हामी प्रभावकारी रूपमा स्ट्रेचिंगलाई कम गर्न सक्छौं, तर जीवन लम्ब्याउन पनि मद्दत गर्दछ।

6. यो धेरै फैलाउन महत्त्वपूर्ण छ। स्ट्रेचिङ गतिविधिहरू हाम्रो सामान्य व्यायाम अघि र पछि गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्नु अघि स्ट्रेच गर्नु हाम्रो मांसपेशी र जोर्नीहरूको गतिको दायरा विस्तार गर्न अनुकूल छ, जुन हाम्रो आन्दोलनको लागि अधिक अनुकूल छ। व्यायाम पछि स्ट्रेचले हामीलाई मांसपेशी भीडबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले हाम्रो अर्को व्यायामलाई असर गर्नेछ। सामान्यतया, हामीले उपयुक्त स्ट्रेचिङ पनि गर्नुपर्दछ, हामी एक दिन काम गर्छौं, लामो समयसम्म बसेपछि, काठको मेरुदण्ड र पाठेघरको मेरुदण्ड असहज हुनेछ, त्यसपछि हामी प्रभावकारी रूपमा स्ट्रेचिंगलाई कम गर्न सक्छौं, तर जीवन लम्ब्याउन पनि मद्दत गर्दछ।

7, यदि तपाइँ मांसपेशिहरु छिटो बढ्न चाहनुहुन्छ भने, उच्च गुणस्तर प्रोटीन कम हुन सक्दैन।

प्रत्येक चोटि जब हामी कसरत गर्छौं, हाम्रो शरीरलाई चाहिने प्रोटिनको मात्रा हाम्रो मांसपेशीहरूलाई आवश्यक पर्ने पदार्थहरू संश्लेषित गर्नको लागि बढ्छ। माछा, झिंगा, मासु, अण्डा, दूधबाट उच्च गुणस्तरको प्रोटिन प्राप्त गर्नुपर्छ र फ्राइङजस्ता अस्वास्थ्यकर खानेकुराहरूबाट जोगिनुपर्छ जसले हाम्रो प्रोटिनलाई पनि नष्ट गर्छ।

८, पर्याप्त सुत्न नबिर्सनुहोस्, ढिलो नबस्नुहोस्।

हाम्रा मांसपेशीहरू एक दिनको लागि थकित भएपछि, हामीले ढिलो बस्नबाट बच्न र मांसपेशीहरूको वृद्धि चक्र विस्तार गर्न समयमै आराम गर्नुपर्छ। सामान्यतया भन्नुपर्दा, दिउँसो 23 बजेदेखि बिहान 6 बजेसम्म हाम्रो आराम गर्ने सुनौलो समय हो। चाँडै सुत्ने र चाँडै उठ्ने हो भने, हाम्रो फिटनेस दक्षता धेरै बढ्नेछ।