खुट्टा बलियो बनाउन 3 तरिकाहरू

जब धावकहरूसँग बलियो मांसपेशी बल हुन्छ, यसले दौडको गति, दक्षता, र खेल चोटहरूको रोकथाममा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

आफ्नो बल सुधार गर्न को लागी, धेरै धावकहरु लाई आफ्नो मांसपेशिहरु को बल को निर्माण को लागी बल प्रशिक्षण को लागी जिम मा जान्छ।

तर, धेरै पटक तालिमका लागि जिम जानुपर्ने अवस्था छैन, त्यसैले जिम जानुपर्ने अवस्था छैन, धावकहरू मांसपेशी बलियो बनाउन चाहन्छन्, कसरी गर्ने ? तपाइँको लागि निम्न तीन प्रशिक्षण विधिहरू सिफारिस गरिएको छ

001 कुनै वजन स्क्वाट प्रशिक्षण छैन

व्यायाम विधि: खुट्टा बिचको दुरी हिप भन्दा अलि फराकिलो हुन्छ, खुट्टाको टुप्पो अलिकति बाहिरी हुन्छ, शरीरको तौल खुट्टाका बलहरूमा समान रूपमा बाँडिएको हुन्छ, ढाड सीधा राख्ने, शरीर झर्ने, घुँडा नचल्ने खुट्टाको ठाडो उचाइ नाघ्नुहोस्, हिपको तल्लो भाग बेन्चमा बस्न जस्तो छ, एकै समयमा, हातहरू सीधा अगाडि छन्, को उचाइ कायम राख्नुहोस् छाती। जब तपाईं तल जानुहुन्छ, आफ्नो छाती बाहिर, आफ्नो पीठ सीधा राख्न को लागी सक्दो प्रयास गर्नुहोस्, र बिस्तारै जाँच गर्नुहोस् कि तपाईको घुँडा तपाईको खुट्टाको माथिल्लो भन्दा बढि छैन।

002 ढलान प्रशिक्षण

उकालोमा जाँदा, तपाईंले गुरुत्वाकर्षण कारकलाई पार गर्न आवश्यक छ, त्यसैले समतल जमिनमा दौडनु भन्दा ढलान प्रशिक्षण धेरै गाह्रो छ।

यसको कारण, यसले मांसपेशिहरु लाई राम्रो संग बलियो बनाउँछ, विशेष गरी खुट्टा को मांसपेशिहरु। ढलान कोण धेरै ठूलो हुनु आवश्यक छैन, र ढलान दूरी 100-200 मिटर छ।

उकालोमा दौडनुहोस्, दौडनुहोस् वा रिकभर गर्न डाउनहिल हिड्नुहोस्, र प्रत्येक आरोहण पछि छोटो ब्रेक लिनुहोस्।

003 स्प्रिन्ट प्रशिक्षण

स्प्रिन्ट प्रशिक्षणले धावकहरूको विस्फोटक शक्तिलाई तालिम दिन सक्छ, र विस्फोटक शक्ति आधारको रूपमा बलियो मांसपेशी हो।

छोटो दूरीको स्प्रिन्ट प्रशिक्षणको माध्यमबाट, धावकहरूले मुख्य मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा बलियो बनाउन, मांसपेशी थकानलाई ढिलो गर्न, दौडने सहनशीलता सुधार गर्न सक्छन्।

स्प्रिन्टिङ गर्दा ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू:

1. सकेसम्म कडा दौड्नुहोस्;

2. रिकभरी को समयमा जोग को सट्टा हिड्नुहोस्।

3, स्प्रिन्ट पछि अर्को प्रशिक्षण अघि शरीर पूर्ण रूपमा निको हुनको लागि पर्खनुहोस्;

4, प्रशिक्षणको सुरुमा, यो प्रति प्रशिक्षण 2-4 पटक स्प्रिन्ट गर्न उपयुक्त छ, र त्यसपछि बिस्तारै पटक संख्या बढाउनुहोस्।