के तपाईको कसरत सही क्रममा प्रवाह हो? उचित योजनाले तपाईंलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्दछ।

फिटनेसको माध्यमबाट शरीरमा महत्वपूर्ण परिवर्तन हासिल गर्न हामीले व्यायामको एक निश्चित अनुक्रम अनुसरण गर्नै पर्दछ, अन्धाधुन्धै काम गर्नुको सट्टा वा जिममा अरूको प्रतिलिपि बनाउने। व्यायामको क्रम महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले हाम्रो कसरतको प्रभावकारिता र दक्षतालाई सीधा असर गर्दछ। तसर्थ, हाम्रो प्रशिक्षण दिनचर्या योजना बनाउँदै कुनै पनि स्वास्थ्य रीतिमिन सुरु गर्नु अघि आवश्यक चरण हो।

प्रशिक्षणको सामान्य अनुक्रममा न्यानो अप, मुख्य कसरत र एक शीत-डाउन समावेश हुनुपर्दछ। न्यानो अप र कूल-डाउन अभ्यासहरू प्राय: उपेक्षित हुन्छन्, तर तिनीहरूलाई छोडिन्छ एक कस्टआउट अपूर्ण हुन्छ र शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ। उचित तयारी बिना एक कसरत सुरु गर्दा शरीरलाई तयारी नहुँदा उच्च-तीव्रता परिश्रम गर्न लगाउन सक्छ, जसले मांसपेशी तनाव वा अन्य घाइतेहरू निम्त्याउन सक्छ।

भाग 1: न्यानो अप अभ्यासहरू

एक पूर्ण वार्म अप मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गरीएको छ जुन एक छोटो अवधिमा कसरतको समयमा प्रयोग हुनेछ। कम गहनता चालहरूमार्फत रगत संचार वृद्धि बढ्छ र शरीरको तापक्रम बढ्दो, आगामी प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्दछ। धेरै व्यक्तिहरूलाई न्यानो अपको लागि मात्र सरल रूपमा उन्मूलन गरिन्छ, तर यसले केवल लिग्जमेन्ट तन्काउँछ, र मांसपेशिहरु र टेन्डन राम्रोसँग सम्बोधन गर्दैन।

न्यानो अपको लागि, हामी सामान्य पूर्ण-शरीर व्यायाम वा लक्ष्य-विशिष्ट वार्म-अप गर्न सक्दछौं। पूर्ण-शरीर अभ्यासले प्रकाश jogging समावेश गर्न सक्दछ, तेज पैदल, वा जम्प डोरी, जसले शरीर थोरै पसिना प्राप्त गर्दछ। लक्षित तातो-अपहरू विशेष मांसपेशीहरूलाई अगाडि बढाउन र परिचालन गर्न आवश्यक पर्दछ निश्चित गर्न तिनीहरू निम्न कस्टमा इष्टतम प्रदर्शनको लागि तयार छन्।

भाग 2:मुख्य प्रशिक्षण

यहाँ, शक्ति प्रशिक्षण व्यायामको लागि सही अर्डर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो प्राथमिकता विस्फोटक अभ्यास वा व्यायाम हुनु पर्छ जुन गतिको लागि आवश्यक छ। भारी वजन प्रशिक्षण अभ्यासहरू सत्रमा अनुसूचित गरिनु पर्दछ। यो किनभने भारी लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्दछ पहिले तपाईंको शरीरको उत्साहलाई कम गर्दछ, सही प्रदर्शन गर्न कडा प्रदर्शन गर्न कडा प्रदर्शन गर्दछ।

भाग :: कूल-डाउन व्यायाम

यो कसरत को एक धेरै महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो, मुख्यतया स्ट्राचिंग अभ्यास समावेश गर्दछ जसले मांसपेशिहरु तनावबाट निको हुन मद्दत गर्दछ। फोम रोलिंग आरामको एक महान उपकरण हो, फालिया र मांसपेशीहरू छोड्न मद्दत गर्दै। प्रविधीले शरीरको विभिन्न भागहरूको साथ फोम रोलको दबाब लागू गर्नु समावेश गर्दछ र रोलिंग गति प्रदर्शन गर्दछ।

एक राम्रो संगठित र पूर्ण प्रशिक्षण सत्र संग, सिद्धान्त र अभ्यास को संयोजन, तपाईं कुनै समय मा आफ्नो फिटनेस यात्रा मा प्रगति देख्नुहुनेछ!