बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणका लागि परिचालन सावधानी

हालसालैका वर्षहरूमा, मानिसहरूले स्वास्थ्यको गहिरो समझ प्राप्त गरेका थिए, तिनीहरूले बल प्रशिक्षण उपकरणका फाइदाहरू महसुस गरे। विशेष गरी, यसको बहुमुखी र प्रभावकारिताको कारण बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरण व्यापक रूपमा प्रयोग भएको छ।

तर के तपाईंलाई बहु-कार्यात्मक बल प्रशिक्षण उपकरणहरू सही तरीकाले प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छ?

1.छाती प्रेसबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणमा

पछाडिको सामना गर्दै बस्नुहोस् तपाईंको पछाडिको साथ पछाडि। तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस् र कोर संलग्न हुनुहोस्। ह्यान्डललाई कडा र तपाईंको छाती मांसपेशीहरू अगाडि धकेल्न प्रयोग गर्नुहोस्। Seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्।

(नोट: पहिले तौल समायोजित गर्नुहोस्। जब धकेल्दै, तपाइँको कारो स्टोरी राख्नुहोस् र तपाइँको हतियारहरू मात्र सार्नुहोस्। जब अर्को प्रतिनिधि सुरू गर्नु अघि बिस्तारै कम गर्नुहोस्।)

2.Pec उडानबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणमा

पछाडिको बिरूद्ध तपाईको पछाडि अगाडि बढ्ने। तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस् र कोर संलग्न हुनुहोस्। ह्यान्डलहरूको बिरूद्ध ठाडो रूपमा तपाईंको पूर्वानुमान राख्नुहोस्, तपाईंको हातले बारहरूहरूको माथिल्लो भागलाई हल्का रूपमा गलिप। तपाईंको भित्री छाती मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस् ह्यान्डलहरू बीच ह्यान्डलहरू सँगै ल्याउन। Seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्।

(नोट: तपाईंको बार्सलोलाई अगाडि बढाउनुहोस् जब तपाईंको हतियारहरू अगाडि बढाउँदै र भित्रै। धेरै सेट गर्नु अघि 10 देखि 1 for रेपेटहरू प्रदर्शन नगर्नुहोस्।)

3.ल्याट पाल्डोडाउनबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणमा

तपाईं यो व्यायाम अगाडि वा पछाडिको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस् र कोर संलग्न हुनुहोस्। दुबै टेलडाउन बारको दुवै पक्षहरू समातेर पट्टी तल तान्नको लागि तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईको घाँटीको अगाडि वा पछाडि यसलाई तान्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

(नोट: तलका आन्दोलनको क्रममा तपाईंको toorso स्थिर राख्नुहोस्, बार्ज तान्न तपाईंको काखवतलाई पट्टि तान्दछौं। कम स्टार्ट गरिएका पदहरूमा।)

4.खुट्टाबहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणमा लात

अगाडि समर्थन पट्टीमा राखिएको दुबै खुट्टाहरू र खुट्टामा राखिएको दुबै खुट्टाको साथ अगाडि बढ्ने क्रममा। तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस् र कोर संलग्न हुनुहोस्। तल्लो समर्थन पट्टी लिफ्ट गर्न तपाईंको खुट्टा मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। चाँडै सेवा प्रदर्शन गर्नुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।

(नोट: वजन पूर्ण रूपमा ड्रप नछोड्नुहोस्। अर्को प्रतिनिधि तुरुन्त जारी राख्नुहोस्

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण एकल-कार्य र बहु-कार्यात्मक मेशिनहरूमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। बहु-कार्यशील शक्ति प्रशिक्षण उपकरणहरू पछिल्लो कोटीमा फस्दछ, धेरै प्रयोगकर्ताहरूलाई एकै साथ विभिन्न अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिदै। माथि उल्लिखित चार अभ्यासले बहु-कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण उपकरणको लागि सबैभन्दा सामान्य माझमा छन्।

प्रत्येक व्यायाम प्रत्येकले विशिष्ट आन्दोलन बान्कीको साथ विभिन्न मांसपेशी समूहहरू लक्ष्य गर्दछ, उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ। यो सुरक्षित र प्रभावकारी प्रशिक्षण सुनिश्चित गर्न सही परिचालन दिशानिर्देशहरू पालना गर्न आवश्यक छ।