कसरी सेप्टेड पेसी फ्लाई मेसिनको साथ तपाईंको काँधहरूलाई कसरी प्रशिक्षण दिने

एक राम्रो प्रशिक्षित काँधले आसन प्रशस्त बनाउँदछ, माथिल्लो शरीर फराकिलो देखिन्छ, र कपडाहरू राम्रोसँग फिट गर्न मद्दत गर्दछ, अधिक आकर्षक लुक सिर्जना गर्दछ। यसैले धेरै फिटनेस स्वास्थ्य ग्लासहरूले आफूलाई काँध प्रशिक्षणमा समर्पित गर्छन्। यद्यपि, अन्य मांसपेशी समूहहरू जस्तो नभई काँधमा साना मांसपेशीहरू हुन्छन् र प्रायः सहायक मांसपेशिको रूपमा कार्य गर्दछन् र उनीहरूलाई विकास गर्न चुनौती दिन्छन्। प्रभावकारी काँध प्रशिक्षण जहिले पनि भारी तौल, उच्च पुनरावृत्ति, र लगातार प्रशिक्षण को आवश्यकता हुँदैन। अन्धाधुन्ध बढ्दो तौलबाट जोगिनुहोस्; यसको सट्टामा, इष्टतम परिणामका लागि भारी-तौल मांसपेशी-निर्माण अभ्यासहरूसँग प्रकाश-वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षण संयोजन गर्नुहोस्।

पार्श्व क्रोधित उडान अभ्यासको एक भिन्नता हो जुन मध्यम डेटिफाइड लक्षित गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका उडानहरू छन्, जस्तै झुकाव-ओभर रिभर्स्ट फ्लाई, जुन मुख्य रूपमा पछाडि पछाडिको बेल लक्षित गर्दछ। बिभिन्न आन्दोलन ट्र्याकरेजहरू विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रहरूमा जोड दिन्छ। पिते प्याक फ्लाई मेसिनगति प्रयोग गर्नुहोस्, लक्ष्यलाई अझ प्रभावकारी रूपमा कम गर्नुहोस्, र यसले राम्रो परिणाम दिन्छ, तर यद्यपि उनीहरूले पनि ठूलो चुनौतीको रूपमा पोज पारे।

मुख्य पोइन्टहरूको लागिपार्श्व क्रोधित छ:

तपाईंको खुट्टा काँधको चौडाइ अलग भएकोबाट सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको माथि, छाती, कोर उठेर कोर लगाएर कोर लगाएर कोर बाध्यता दिँदै - यी आधारभूत बानी हो। यदि तपाईं आफ्नो तल्लो पछाडि असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ वा कमजोर कोर हुनुभयो भने, तपाईं थोरै तर्फ झगडा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको तल्लो पछाडि तनाव कम गर्नको लागि घुँडा टेक्न सक्नुहुनेछ। एक गहन बेल्ट लगाउनु थप समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईको हलसँग दृढतापूर्वक समात्नुहोस्, एक ठोस पकड सुनिश्चित गर्न वा तपाइँको हथेलीमा खाली ठाउँहरू छोड्ने वा तपाइँका हथेलीमा खाली ठाउँहरू। यसले फोरआउट्स र ग्रिपको पकडहरूको अत्यधिक सक्रियता रोक्दछ, जसले हिंसात्मक थकान र पूर्वसूपरको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।

लिफ्टको बखत: प्राथमिक मांसपेशी समूह - काँधहरू बन्द गर्नु पर्छ, आन्दोलन शुरू गर्नुपर्नेछ, माथिल्लो बाहु र कुहिनो माथिको माथिको माथि उठाउनको लागि। फोरआर्महरू आराम र स्वाभाविक रूपमा माथिल्लो हतियार र कुहिनोको गति अनुसरण गर्दछ। जब तपाईंको कुहिनोले तपाईंको काँधसँग प ign ्क्तिबद्ध गर्दछ तब उठाउन रोक्नुहोस्, जमिनमा सिधा लाइन समानान्तर बनाउँदछ। यस समयमा, तपाईंको हजुरहरू पनि भुइँमा समानन्तर हुनुपर्दछ।

वंशको बखत: काँधमा संलग्न राख्नुहोस् र आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् जब तपाईं एक केन्द्रित गतिमा तौल कम गर्नुहुन्छ। हतियारहरू पूर्ण रूपमा पूर्ण नभएसम्म एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न, एक पुनरावृत्ति पूरा नगरी।

हेर्नका लागि मुख्य विवरणहरू:

· Your तपाईंको काँध निराश रहनुहोस्। यो साधारण गल्ती हो जुन अक्सर प्रभावकारी प्रशिक्षण परिणामहरू निम्त्याउँछ।

Like लिफ्टमा सहयोग पुर्याउन गति रोक्नको लागि तपाईंको कोरलाई मजदूर लगाउनुहोस्। उचित आन्दोलन कार्यान्वयन र मांसपेशी सगाईमा ध्यान दिनुहोस्।

· तपाईंको काँध, तपाईंको आवेदकहरू होइन, आन्दोलन सुरु गर्नुभयो। हतियारहरू अनुसरण गर्नुको सट्टा प्रस्ताव ड्राइभ गर्नु भन्दा।

Youns तपाईका हात र पूर्वानुमानहरू कहिले पनि तपाईंको कुहिनो भन्दा बढी हुनु हुँदैन।