के मांसपेशी समूहहरू तपाइँ स्मिथ मेसिनको साथ प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ?

स्मिथ मेसिन उपकरणको एक बहुमुखी टुक्रा हो जुन सुविधाहरूको एक विस्तृत श्रृंखला, वर्ल्डलाइटिंग, ल्यान्ड फ्लोडरहरू, केबल क्रसवर्स, र पुलर्प-अपहरू पनि। यसको निश्चित ठाडो वा थोरै आकार बार्बेेल ट्रकले आन्दोलनलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ, ब्यालेन्स र फर्मको तुलनामा। यसले स्मिथ मेशिनलाई एक सुरक्षित र अधिक पहुँचयोग्य विकल्प बनाउँदछ, विशेष गरी शुरुवातीहरूको लागि।

1 काँधहरू:

स्मिथ मेसिन सेन्टेड काँध प्रेस र उभिएको काँध प्रेस

यी भिन्नताहरू मुख्यतया डेल्फोइड मांसपेशी र ट्राइसेपहरू लक्षित गर्छन्।

2 BICEPS:

स्मिथ मेसिन bicep कर्ल

दुबै रिभर्स र मानक कर्ल दुवै स्मिथ मेसिनलाई हटाउनुहोस्, बाइबप्सहरू अन्यहरूबाट धेरै सहयोग बिना संलग्न गर्दै।

। छाती:

स्मिथ मेशिन बेंच प्रेस

यो पेक्रेत मांसपेशीहरू निर्माण गर्ने उत्तम तरिका हो। यसले समतल, इक्विलाइन समावेश गर्दछ, र अस्वीकार बेंच प्रेस भिन्नताहरू:

फ्ल्याट प्रेस: ​​छातीको मध्य भागमा फोकस

Incline Press: Emphasizes the upper chest

अस्वीकार प्रेस: ​​तल्लो छातीमा लक्षित गर्दछ

। कम पछाडि:

डेडलिफ्टहरू र स्मिथ मेसिनमा ओभर-ओभर प r ्क्तिहरू

यी अभ्यासहरू पोस्टर्टर चेन विकास गर्न मद्दत गर्दछ र तल्लो पछाडिको बल।

।। खुट्टा:

स्मिथ मेशिन स्क्वाट र उभिरहेको बाछो बढ्छ

यी आन्दोलनहरू क्वाड्रिस, fltutes, र बाछो प्रशिक्षण को लागी प्रभावकारी छन्।

यी केहि प्रमुख मांसपेशी समूहहरू हुन् जुन तपाईं स्मिथ मेसिनको साथ प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा आधारित व्यायामहरू छनौट गर्नुहोस्।