कसरी हिप थ्रोस्ट मेसिन प्रयोग गर्ने?

अब हामी तपाईको नतीजाहरु अधिकतम गर्न र आफ्नो चोट को जोखिम अधिकतम गर्न र आफ्नो चोट को जोखिम अधिकतम गर्न को लागी एक HIP जोर मेशीन प्रयोग कसरी गर्नेछौं।

चरण 1: मेशीन समायोजन गर्नुहोस्: तपाईंले हिप जितेको मेशीन प्रयोग गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि यो तपाईंको उचाई र सान्त्वना स्तरमा समायोजित छ।

मेशीनलाई स्थित हुनुपर्दछ कि तपाईंको हिप्स प्याडको बीचमा प igned ्क्तिबद्ध गरिएको छ।

प्याडको उचाई समायोजित गर्नुपर्दछ ताकि यो तपाईको हिप हड्डी मुनि रहन्छ, र पछाडिको कोण तपाईको शरीरको लागि सहज हुनुपर्दछ।

चरण 2: मेशिन लोड गर्नुहोस्: एक पटक मेशीन समायोजित हुन्छ, तपाईं यसलाई तौलसँग लोड गर्न सक्नुहुनेछ।

धेरै हिप थ्रोस्ट मेसिनहरूको तौल स्ट्याक छ, जबकि अरूले तपाईंलाई एक पट्टीमा वजन प्लेटहरू लोड गर्न आवश्यक छ।

एक वजनबाट सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईं 1-12 प्रतिनिधिहरूको लागि सान्त्वनापूर्वक लिफ्ट, र आवश्यक रूपमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

चरण :: स्थितिमा छिर्नुहोस्: व्यायाम सुरु गर्न, फुटोस्टमा तपाईंको खुट्टा समतल बिरूद्ध तपाईंको फिर्ताको साथ नहुनेमा बस्नुहोस्।

तपाईंको घुँडा 90 0 डिग्री कोणमा झुकाव हुनुपर्दछ, र तपाईंको औंलाहरू सीधा अगाडि देखाइनु पर्दछ।

तपाईंको काखमा एक प्याड वा तौलिया राख्नुहोस् तौल बुशियनको लागि तौल गर्नुहोस्।

चरण :: HIP फास्टस्ट गर्नुहोस्: HIP फास्टो प्रदर्शन गर्न तपाईंको खुट्टा फुटशासमा थिच्नुहोस् र तपाईंको काँधमा तपाईंको काँधमा सिधा लाइनमा थिच्नुहोस्।

चुम्बन गरचमलआन्दोलनको शीर्षमा, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको हिप्सहरू सुरू स्थितिमा तल झर्छ।

चाखको बित्रेन जग्गा राख्न निश्चित गर्नुहोस्, र तपाईंको पछाडि कटौती वा धेरै अगाडि बढ्न बेवास्ता गर्नुहोस्।

तपाईंको प्रयोगमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्चमलर ह्यामस्ट्रिंगहरू तौल उठाउनको लागि, तपाईंको तल्लो पछाडि निर्भर गर्नुको सट्टा।

चरण :: दोहोर्याउनुहोस्: -12-12 प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, वा तपाईं थकित हुनुभएन। सेट -0-600 सेकेन्डको लागि सेटहरू सेट, र प्रति कसरत 2- 1-3 सेटहरूको लागि लक्ष्य।

हिप थ्रोस्ट मेसिनहरू कडा, आकारको निर्माण गर्न एक प्रभावकारी तरीका होचमल.

तिनीहरूले गतिको विस्तृत श्रृंखला प्रस्ताव गर्छन् र विभिन्न प्रकारका तौलहरूको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यक्तिगत फिटनेस फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न तिनीहरूलाई अनुकूल बनाउँदछन्।

यी अभ्यासहरू एकैचोटिमा धेरै मांसपेशीहरू संलग्न छन्चमल, ह्यामस्ट्रिंग्स, र हिप विस्तारहरू, कोर स्थिरता र तल्लो शरीर शक्ति बढावा दिदै।

हिप थ्रोस्ट मेशिन शुरुआती, एथलीट र पुनःस्थापना खोज्नेहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले ल्याण्ड रिचार्न र कम पछाडि दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्दछन्।

यी मेशिनहरू बिभिन्न प्रकारका र आकारहरूमा आउँछन्, वाणिज्यिक-ग्रेड मेशिनहरूका लागि सस्तो विकल्पहरूबाट।

तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न, तपाईंको उचाई र सान्त्वना स्तरमा तिनीहरूलाई समायोजन गर्नुहोस्, स्थितिमा जानुहोस्, हिप फास्टट गर्नुहोस्, र प्रति कसरत गर्नुहोस् 2--12 प्रतिनिधिहरूको लागि।

समग्रमा, तपाईंको कसरत तालिकामा हिप थ्रोस्ट मेसिनहरू समाहित गर्दै तपाईंको समग्र शक्ति र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।