के मांसपेशिहरूले सिडटी छाती प्रेस कार्य गर्दछ? तपाईंले यससँग कसरी प्रशिक्षण दिनुहुनेछ?

सिटटी छाती प्रेस एक प्रख्यात व्यायाम हो। प्रशिक्षणमा डाइभिंग गर्नु अघि यो आन्दोलन सही प्रदर्शन गर्ने र यसले के फाइदा प्रस्ताव गर्दछ भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी नजिकको लुकौं खोजौं।

मांसपेशीहरूले सिडटी छाती प्रेस द्वारा काम गरे:

1 छाती मांसपेशीहरू

नामले सुझाव दिन्छन्, बत्ती छाती प्रेसले मुख्य रूपमा छाती मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पेक्टोरेटिस प्रमुख, जुन सब भन्दा ठूलो र सबैभन्दा धेरै अस्पष्ट छाती मांसपेशी हो। यसले पेक्टोरेडिसको सानोमा पनि सक्रिय गर्दछ, यद्यपि कम हदसम्म। जे होस्, एक प्रभावशाली छाती निर्माण गर्न, केवल छाती प्रेस मा निर्भर छ कि छाती प्रेस मा निर्भर छैन - तपाइँले अधिक परिभाषित उपस्थिति को लागी आन्तरिक छाती विकास गर्न मा ध्यान राख्नु पर्छ।

2 पाखुरा मांसपेशीहरू

छातीको अतिरिक्त, सौंड छाती प्रेस हतियारहरू, विशेष गरी बाइसेप्स र ट्राइसेपहरू, जुन प्रेस गतिशील आन्दोलनमा समावेश छन्। लगातार प्रशिक्षणको साथ, यसले बलियो, अधिक मांसपेशि हातहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। जबकियारीहरू मुख्य फोकस गर्दैनन्, तिनीहरूले सुधारिएको मांसपेशी टोन र परिभाषा मार्फत आन्दोलनबाट पनि फाइदा उठाउँछन्, यसलाई एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत बनाउँदै।

3। काँध मांसपेशीहरू

सिट गरिएको छाती प्रेसले पनि काँधको मांसपेशीहरू सक्रिय गर्दछ, विशेष गरी पूर्वपूर्व डेटोरोइड (डेल्डोइडको अगाडि भाग)। डेल्रोइड मांसपेशी समूह, कहिलेकाँही "आर्मर मांसपेशिको रूपमा उल्लेख गरिएको छ," काँधको संयुक्त सुरक्षा दिन्छ र काँधको आकार दिन्छ। जबकि ओभरहेड प्रेस बीचको लम्बल, अगाडिका निदान छाती दबाव आन्दोलनहरूको माध्यमबाट प्रशिक्षण दिइन्छ, जहाँ तिनीहरू पावर सिर्जनामा ​​प्रमुख भूमिका खेल्छन्।

कसरी सिट छाती प्रेस प्रदर्शन गर्ने:

1. सीट उचाइमा किट्नुहोस् ताकि ह्यान्डल तपाईंको छातीसँग प igned ्क्तिबद्ध गरिएको छ। यसले अनुचित आन्दोलन बान्कीलाई रोक्दछ र व्यायाम सुनिश्चित गर्दछ वेश्यात्मक मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्ष्य गर्दछ।

2. तपाईंको खुट्टाको साथ थोरै तलतिर फर्कियो, लगभग 45 45 डिग्री त्रिकोण बनाइरहेका। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा र औंलाहरू एकै दिशामा पोइन्ट गर्नुहोस्।

A.GRICLESSSERS ADSLOLS - एक वेबिक पकडले छातीको मांसपेशीहरूलाई जोड दिनेछ, जबकि एक संकीता गिरावट कम प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र सजिलो महसुस हुन सक्छ।

You। तपाईले पूर्ण ग्रिपको बीचमा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ (औंठाहरू ह्यान्डल वरिपरि) वा आंशिक पकड, तर पूर्ण पकड सुरक्षाको लागि सिफारिस गरिएको छ।

Pen। पेन्चको बिरूद्ध तपाईको पछाडि र घाँटी दृढतापूर्वक छोड्नुहोस् PETALDALS लाई अलग गर्न तपाईंको छाती अगाडि धकेल्नुहोस्, र तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको काँधको साथ लिफ्ट गर्नुहोस्।

Your। तपाइँको कुहिनोमा लक गर्ने वा आफ्नो शरीरको ओभररेसिंग बिना तपाईंको बाहुलीहरू।

In। तपाईंको आन्दोलन नियन्त्रण र तरल पदार्थ राख्नुहोस्।

Rons। रिटर्न आन्दोलन, ह्यान्डलहरू बिस्तारै कम गर्नुहोस्, आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, र फिर्ताको बाटोमा घुमाउनुहोस्, तपाईं थिच्नुभयो।

ध्यानको साथ ध्यान दोहोर्याउनुहोस् र प्रभावकारी परिणामहरूको लागि नियन्त्रणको साथ।