कसरी पेसी फ्लाई मेसिनको साथ ट्रेन गर्ने?

पेसी फ्लाई मेसिन एक्सटेन्डल उपकरणको साझा टुक्रा हो जुन पेट र पछाडि मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ। यसको साधारण संरचना र प्रयोगको सहजता सबै उमेरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त बनाउनुहोस्। यो लेख कसरी प्रयोग गर्ने प्रस्तुत गर्दछPEC फ्लाई मेसिनप्रभावकारी रूपमा।

दPEC फ्लाई मेसिनएक घुमाइएको धातु ट्यूब र दुई ह्यान्डलहरू समावेश गर्दछ। ह्यान्डलहरू मैदानमा तय गर्न सकिन्छ वा खुट्टाको साथ कदम चाल्न सकिन्छ, जबकि घुमाउड ट्यूबलाई नि: शुल्क अप-र डाउन आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ। यो डिजाइन पेट र पछाडि मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्नको लागि पेसी फ्लाई मेशिन आदर्श बनाउँदछ।

पहिले, सहि स्थितिमा जानुहोस्। भुइँमा बस्नुहोस् र भुँइमा झुकाव र खुट्टा समतल मैदानमा। थोरै घुँडा टेक्नुहोस् र आकाश को आकर्षित गर्नुहोस् र को ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्PEC फ्लाई मेसिनतपाईंको हथेलीलाई तल झार्दै। तपाईंको माथिल्लो शरीर ईमान्दार राख्नुहोस्, र तपाईंको घाँटी र टाउको आराम गर्नुहोस्। यो पोस्टरले सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

पेटको प्रशिक्षण:

को ह्यान्डल फिक्स गर्नुहोस्PEC फ्लाई मेसिनभुँइमा वा तिनीहरूलाई खुट्टामा समात्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू पछाडि तपाईंको औंलाहरू तल फ्याँक्नुहोस्। त्यसो भए तपाईको पेटको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो शरीर उठाउन तपाईंको फिला र माथिल्लो शरीर 90 0-डिग्री कोणमा, र त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई तल झार्नुहोस्। प्रक्रियामा आन्दोलनलाई नियन्त्रण र स्थिर राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

फिर्ता प्रशिक्षण:

मैदानमा ट्रेनरको ह्यान्डल फिक्स गर्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टाको साथ उनीहरूमा कदम चाल्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई अगाडि बढाउँदै तपाईंको खुट्टा अगाडि विस्तार गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरू तपाईंको माथिल्लो शरीर लिनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको छातीलाई सम्भवतः आफैंलाई कम गर्नु अघि जति सक्दो चाँडो गर्नुहोस्। यो आन्दोलनले प्रभावकारी रूपमा पछाडि मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दछ, आसन सुधार गर्दछ, र फिर्ता दुखाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरत भर, उचित आसन र स्थिरतामा ध्यान दिनुहोस्। आन्दोलन उत्पन्न गर्न तपाईंको तल्लो पछाडि पुन: भर पर्दैन। साथै, सास फेर्दै-इनहलमा ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहुन्छ र यसलाई कम गर्नुभयो। स्थिर सास फेर्ने बान्नको लागि एक पर्याप्त अक्सिजन आपूर्ति र कार्बन डाइअक्साइडको संयम हटाउने काम गर्दछ।

अवधि र प्रयोगको आवृत्तिPEC फ्लाई मेसिनव्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यहरू र शारीरिक अवस्थाको आधारमा समायोजित गर्न सकिन्छ। शुरुवातीहरू छोटो सत्रहरू र कम पुनरावृत्तिहरूको साथ सुरू गर्न सकिन्छ, बिस्तारै समयको साथ बढ्न सक्दछ। यदि कुनै असुविधा वा पीडा प्रशिक्षणको क्रममा हुन्छ, तुरून्त रोक्नुहोस् र एक पेशेवर परामर्श।

को अतिरिक्तPEC फ्लाई मेसिन, तपाईं यसलाई अन्य उपकरणहरू र अधिक व्यापक पेट र पछाडि कसरतको लागि अन्य उपकरणहरू र व्यायामहरूको साथ संयोजन गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, चालकहरु र लोककहरु विविधता र चुनौती थप गर्दछ। एक प्रयुक्त फिटनेस योजना जसमा एरोबिक र बल प्रशिक्षण दुबै स्वस्थ जीवनशैली बानी समावेश गर्दछ, तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्य र शरीर आकार परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।