कुन मेशिनहरू प्रशिक्षण छाती मांसपेशीहरूको लागि प्रभावकारी हुन्छन्?

छातीलाई प्रशिक्षण प्राय: धेरै फिटनेस हेलजुस्टको लागि पहिलो शक्ति कसरत हो। एक राम्रो विकसित पेक्टोरियर प्रमुखले शारीरिक उपस्थिति मात्र बढाउँदैन तर एक महत्त्वपूर्ण कार्यशील भूमिका खेल्छ। कुनै पनि आन्दोलनमा जुन शरीरबाट टाढा धकेल्नु समावेश छैन, पेक्टोयरिश प्रमुख सक्रिय रूपमा संलग्न छ। उदाहरण को लागी, हतियार ओभरहेड बढाउँदा, डेल्रोइड मांसपेशीहरूले लिफ्ट ड्राइभ, पेक्टोरेटियस प्रमुख प्रश्नहरु उल्लेखनीय रूपमा।

यसबाहेक, माथिल्लो शरीरमा प्राथमिक मांसपेशी समूहहरू मध्ये एकको रूपमा, पेक्टोरेडिसले मुख्य ब्यालेन्स कायम राख्न मद्दत गर्दछ। अपर्याप्त छाती प्रशिक्षणले चोटपटकको जोखिम मात्र बन्न सक्दैन तर गम्भीर मांसपेशीहरूले क्षतिपूर्ति पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसोभए, कुन मेशिनहरूले प्रभावकारी रूपमा छाती मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ?

फ्लैट बेंच प्रेस

1. बार्बेल बेंच प्रेस सामान्यतया एक फराकिलो पकड प्रयोग गर्दछ, पेक्टोरियसलाई प्रमुख स्ट्रेच र पूर्ण संकुचन प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। Tourso र माथिल्लो छातीले थोरै आर्चन हुनुपर्दछ, काँधहरूको साथ पूर्ण रूपमा निराश हुन्छ। बार निप्पल्स माथिको करीव 1 सेन्टीमिटर कम गर्न सकिन्छ। जबसम्म हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म बार्बेल थिच्दछ, पेक्टोरेटियस आसलाई एक छोटो पजसँग "शिखर संकुचन" पुग्नुपर्दछ।

2. Xexhle जब बार माथि धकेल्दै, र इनहेलमा फर्किन्छ जब सुरू स्थितिमा फर्कन्छ।

सावधानी:

1. हिपहरू राख्नुहोस् र बेन्चमा दृढतापूर्वक पछाडि कम गर्नुहोस्।

2. उफुट स्थिति: खुट्टाहरू 45 45 डिग्री 45 45 डिग्री र दृढ रूपमा समर्थनको लागि जमिनमा राखिनु पर्छ।

B.DIFFRIFFRIFTIRICKIFFIFT FALTALS फस्टाईस विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रहरू: थोरै कमवरको पकडले मध्य छाती र ट्राइसेपलाई जोड दिन्छ; काँधको चौडाई पूरै छाती लक्ष्य गर्दछ; थोरै फराकिलो बाहिरी छाती लक्षित गर्दछ; धेरै वेबले रियर डेल्फोइजहरूलाई जोड दिन्छ।

1. 1 ° 0 ° 040 ° मा खुट्टा फ्ल्याटमा बेन्चमा फिर्ता, पछाडि बेन्च, छाती, छाती, र कोर लगाइयो।

2. हथेलीहरू अगाडि बढ्दै, काँध चौडाइ भन्दा बार्बेललाई पकड गर्नुहोस्।

A.EEXTEDEND हतियात सिधा माथि पकड गर्न को लागी, त्यसपछि बिस्तारै माथिल्लो छाती तिर तल कम गर्नुहोस् (क्लाउयल नजिक)।

W. ब्रोबेलले छाती छोएको छ, यसलाई माथि थिच्दा यसलाई माथि थिच्नुहोस्।

सावधानी:

Incline कोण समायोजन गर्न प्रशिक्षण परिणामहरु लाई असर गर्दछ:

निप्पल नजिकको स्थितिबाट थिच्दै आन्तरिक र बाहिरी छाती सब भन्दा बढी काम गर्दछ।

क्लाउयल क्षेत्रबाट थिच्दै माथिको छातीमा केन्द्रित छ, यसलाई इनक्लोलाइन बेन्च प्रेसहरूको लागि सबैभन्दा सिफारिस गरिएको विधि बनाउँदै।

पहिले, सीट उचाई समायोजित गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डलहरू छाती तहमा छन्। इच्छित वजन सेट गर्नुहोस्, तल बस्नुहोस्, र तपाईंको टाउको, माथिल्लो पछाडि, र ब्याकस्टको बिरूद्ध दृढतापूर्वक थिच्नुहोस्। कोर लगाउनुहोस् र छाती उठाउनुहोस्। आँखाको साथ अगाडि सामना गर्दै, ह्यान्डल समात्नुहोस्, गहिरो घुमाउनुहोस्, र श्वासबाट बाहिर छाती शक्ति प्रयोग गरेर तौललाई अगाडि बढ्नुहोस्। शीर्षमा कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्। बिस्तारै एक सेकेन्डको शिखर संकुचनमा रोक्नुहोस् बिस्तारै सुरू गर्नु अघि सुरू भएको स्थितिमा फर्किनु अघि। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

सावधानी:

1. नभन संयुक्त चोटपटकबाट बच्न कुहिनो पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नुहोस्।

2. क्रोटरहरूलाई लोड गर्नबाट रोक्नुहोस् र छातीको मांसपेशी स engan ्कलन गर्नबाट रोक्नको लागि तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस्।

1. छाती डेक मेसिनमा छाती लुकाइएको, कोर संलग्न, र कम्मर कडा भयो। प्याडहरूको बिरूद्धमा दृढतापूर्वक तपाईंको आदर्श आराम गर्नुहोस्, पूर्वानुमानमा ठाडो राख्नु र माथिल्लो हात समानान्तर जमीनमा समानान्तर।

2. EXEXHELE र हतियारहरूको अगाडि सँगै हात ल्याउनुहोस्, दुई प्याड स्पर्श गर्ने लक्ष्य राख्दै। दुई सेकेन्डमा समात्नुहोस्, त्यसपछि इनहेल गर्नुहोस् र बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस् (अत्यधिक बल प्रयोग गर्नुहोस्)।

सावधानी:

1. भित्री गतिको लागि छातीको शक्ति प्रयोग गरेर एक ठाडो आसन।

2. कुहिनोले जन्डर र थोरै पछाडि फर्किए, तल होईन।

Ined.e लाई पदन उचाई राम्रोसँग: यदि ह्यान्डल धेरै उच्च छ भने, काँधको मांसपेशीहरूको सट्टा छाती मांसपेशीहरूको सट्टामा हावी हुनेछ।

Perfore.PALESES STOLES अगाडि साल अफ ह्यान्डल कन्टेसन बढाउन।

यो व्यायामले तल्लो छाती र छाती बाहिरी किनाराहरू लक्ष्य गर्दछ।

पहिले, दुबै छेउमा ह्यान्डलका साथ केबलहरू सेट अप गर्नुहोस्। खुट्टा काँधको चौडाइ अलग स्ट्यान्ड गर्नुहोस्, घुँडा टेलिट अलि झुकाउनुहोस्, र हल्का बेन्ट कुहिनोसँग समात्नुहोस्। तपाईंको हतियारहरू बाहिर र थोरै माथिको तन्काउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बाहिर उचाल्नुहोस् जब सम्म तिनीहरू भूइँमा समानता नहोउन्जेल।

संक्षिप्तमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि श्वास गर्नुहोस् र ह्यान्डलहरू तल झल्काउनुहोस् र अर्धविरोधी मार्गको साथ अगाडि ल्याउनुहोस्, शरीरको अगाडि माथिल्लो-अनुहार आर्क गठन गर्दै।

मुख्य बुँदाहरू पुतली छाती उडान जस्तै छन्, तर यहाँ केबुल कम हुन्छ, छातीको माथिल्लो भागमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।