कुन मेशिनहरू ग्लुट मांसपेशि प्रशिक्षणको लागि प्रभावकारी हुन्छन्?

हालसालै, हिँड्नको लागि प्रशिक्षण अधिक लोकप्रिय भएको छ। तालिमहरूलाई प्रशिक्षण दिनका लागि धेरै फाइदाहरू छन्। यो मात्र गर्न सक्दैन

कोर स्थिरतालाई सुदृढीकरण र समग्र शरीर मुद्रा सूचका लागि सुधार गर्नुहोस्, तर खेलकुद प्रदर्शन सुधार र चोटको जोखिमलाई रोक्नुहोस्। मेशिनहरूले हामीलाई हिँड्न मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्न सक्छ? आज हेरौं

ह्याक स्क्वाट मेशीन

ह्याकको झुकाव ट्र्याकले कम्मर र मेरुदण्डमा दबाब कम गर्न सक्दछ र अधिक स्थिर आन्दोलन ट्रेरेक्टरी प्रदान गर्दछ।

एक निश्चित उपकरणको रूपमा, ह्याकले खुट्टा र नितम्बन मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणलाई अलग गर्न सक्दछ, थप प्रशिक्षणका प्रभावहरू लक्षित मांसपेशी समूहहरू कम गर्नको लागि आवश्यक पर्दैन, ध्यान दिएर मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

ह्याक स्क्वाटमांसपेशिको विस्फोटक शक्ति बढाउँदै खेल प्रदर्शन र कार्यक्षमता पनि सुधार गर्न सक्दछ।

ग्लुटल पुल मेशीन

एक निश्चित उपकरण को रूप मा,हिप पुल मेशीनओछ्यानमा मांसपेशिहरूको प्रशिक्षण पनि अलग गर्न सक्दछ, अन्य मांसपेशी समूहहरूको सहभागिता कम गर्दछ, र गोरुक मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी बनाउनुहोस्। प्रयोगहरूले देखाएको छ कि उही लोड अन्तर्गत, हिप पुलले स्क्वाट र डेडलिफ्टहरू भन्दा बढी हिप मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्दछ। सबै हिप अभ्यासहरूको बीचमा, हिप पुल हिल मांसपेशीहरूको सर्तमा उच्च लाभ छ। HIP पुल मेशीन मुख्य रूपमा ग्लुटुस म्याक्सिमस, ग्लुटस मिडियस र अन्य हिप मांसपेशीहरूको लगिन्छ। हिप संयुक्तको स्थिरताका साथै यसले खेलमा खेलकुदमा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।

हिप एलोकॉक्टर

दहिप एलोकॉक्टरपार्श्व हिप मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछ, दैनिक जीवनमा कम प्रयोग भएका मांसपेशीहरू सक्रिय गर्दै, र मुख्य रूपमा माथिल्लो र पार्श्वल हिप मांसपेशीहरू, ग्लटस म्याक्सिमस सहित।

स्मिथ मेशिन

स्मिथ मेसिनको लीभर प्रणालीले आन्दोलनलाई अधिक स्थिर बनाउँछ र थप ब्यालेन्सको आवश्यकता कम गर्दछ, जुन विशेष गरी HIP अभ्यासका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

दस्मिथ मेशिनविभिन्न हिप प्रशिक्षण आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न सक्दछ, जस्तै स्क्वाट, डेडलिफ्टहरू, हिप पुच्छताहरू, आदि जस्ता ग्लटस म्याक्सिमस र यसको शक्ति र यसको भोल्युमलाई तान्यो।

निश्चित ट्र्याक र धनी कार्यहरू गलत आसन र चोटपटक रोक्न सक्छ, र एकल व्यक्ति प्रशिक्षणका लागि धेरै उपयुक्त छन्।