कुन मेशिनले तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन सक्छ?

जिममा धेरै मेशिनहरू छन् जुन फिर्ता प्रशिक्षणको लागि आदर्श हो। आज, हामी मुख्य मेशिनहरूमा एक नजर हेरौं जसले मलाई पछाडिको मांसपेशीहरूको विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

1 ल्याण्ड पाल्ल्न्डाउन मेशीन

लक्षित मांसपेशी: ल्याटिसिमस डर्सी, सानो, माइनर, इन्फ्रास्पिनस, पोस्टरिजियस, ट्राफिजियस, रक्तस्राइजा, रक्तपात प्रमुख र नाबालिग

संयुक्त आन्दोलनहरू संलग्न: तेर्सो प्लेन, काँध समातिवट, काँध समाहित, कुहिनो फ्लेक्सन,

व्यायाम वर्णन:

सुरु हुने स्थिति: ल्यालल्डाउन मेशीनको स्थिर सीटमा बस्नुहोस्। बार ओभरहेड समात्न एक व्यापक पकड प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, काँधहरू तल राख्नुहोस्, र थोरै फिर्ता दुबै।

मुख्य आन्दोलन:

इनहेल गर्नुहोस् र शर्टमास डर्सी तपाईंको छातीको अगाडि पट्टि तानेका लागि ताजा तान्न। काँधको ब्लेडहरू निचोरेर 2- 2-3 सेकेन्डको लागि शिखर संकुचन समात्नुहोस्।

श्वास छोड्नुहोस् र एक नियन्त्रित तरीकामा सुरू स्थितिमा बार फर्कनुहोस्, लेट्स पूर्ण रूपमा तानेर।

2 होशिप गरिएको पुल-अप मेशिन

सहयोगी पुल-अप मेसिन लगभग प्रत्येक जिममा एक मुख्य भाग हो। यसले काउन्टरवेट प्रतिरोधलाई शरीरको वजन कम गर्न मद्दतको लागि मद्दतको लागि मद्दतको लागि, पुल-अप प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउँदै।

प्राथमिक मांसपेशीहरू प्रशिक्षित: ल्याटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स ब्राचि, फोरआर मांसपेशीहरू

व्यायाम प्रक्रिया:

प्रतिरोध तौल समायोजित गर्नुहोस् (सामान्यतया, काउन्टरवेट, काउन्टरइट भारी, आन्दोलन सन्तान)।

शुरुआतीहरूको लागि, 1-2-20 RM मा एक वजनबाट जोडिएको संयुक्त समन्वय र स्थिरता परीक्षण गर्न।

यदि तपाईंको बायाँ काँध ताजा-अपको बखत उठ्छ भने, यसले अपर्याप्त स्माव्रवादी डिप्रेशनलाई संकेत गर्दछ, विभागहरू कम गर्न र बाइसेप्स र पूर्वानुमानमा प्रयास सफ्ट गर्दछ।

।

बसिरहेको प row ्क्ति मेशिनले सम्पूर्ण पछाडि मांसमुकेट्रेटलाई काम गर्दछ, मध्य-लासमैस डोर्सीमा फोकस सहित। यसले पाखुरा र काँध विकासलाई समर्थन गर्दछ, यसलाई मोटाई फिर्ता बनाउन यसलाई ठूलो विकल्प बनाउँदछ।

लक्षित मांसपेशी: ल्याटिसिमस डोर्सी

व्यायाम सल्लाहहरू:

फ्रन्ट प्लेटफर्ममा दुबै खुट्टामा ईमान्दार रहनुहोस्, घुँडा हल्का झुकेको थियो। दुबै हातको साथ त्रिकोण ह्याण्डल समात्नुहोस्, हतियारहरू अगाडि, कोर कडा, र छाती अप।

तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर तपाईंको पेटमा ह्यान्डल तान्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो र काँधहरू फिर्ता ड्राइभ गर्नुहोस् जबसम्म सम्भव भएसम्म ह्यान्डलले तपाईंको बिचमा छुनु हुँदैन। तपाईंको काँध निचोडले सँगै निचोरेर 1-2 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।

बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् तपाईंको lets प्रयोग गरेर तपाईंको lets प्रयोग गरेर। स्थिर गति कायम राख्नुहोस् - धेरै छिटो वा धेरै ढिलो व्यायाम को प्रभावकारिता मा असर गर्न सक्छ।

सावधानी:

गतिको दायरा बढाउन को लागी धेरै अगाडि बढ्नबाट बच्नबाट बच्नबाट बच्नुहोस् - तपाईंको Torso सोझो राम्रो संगै।

काठमा रहेको लुम्बर मेरुदण्डमा ध्यान केन्द्रित गर्नबाट जोगिन तपाईंको तल्लो आर्चलाई कायम राख्नुहोस्, जसले चोटपटक जोखिममा वृद्धि गर्दछ।

एक गोलाकार पछाडि मेरुदण्डलाई हानि पुर्याउन सक्छ। व्यायाम बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस् र ओभरस्ट्रेचिंगबाट बच्नुहोस्। जोडिएको र ब्यालेन्स सुधार गर्न र सुधार गर्नको लागि तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्।