चीन स्ट्रेट बार फिक्स्ड बारबेल सेट निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाना

फिटनेसको माध्यमबाट शरीरमा महत्वपूर्ण परिवर्तन हासिल गर्न हामीले व्यायामको एक निश्चित अनुक्रम अनुसरण गर्नै पर्दछ, अन्धाधुन्धै काम गर्नुको सट्टा वा जिममा अरूको प्रतिलिपि बनाउने। व्यायामको क्रम महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले हाम्रो कसरतको प्रभावकारिता र दक्षतालाई सीधा असर गर्दछ। तसर्थ, हाम्रो प्रशिक्षण दिनचर्या योजना बनाउँदै कुनै पनि स्वास्थ्य रीतिमिन सुरु गर्नु अघि आवश्यक चरण हो। प्रशिक्षणको सामान्य अनुक्रममा न्यानो अप, मुख्य कसरत र एक शीत-डाउन समावेश हुनुपर्दछ। न्यानो अप र कूल-डाउन अभ्यासहरू प्राय: उपेक्षित हुन्छन्, तर तिनीहरूलाई छोडिन्छ एक कस्टआउट अपूर्ण हुन्छ र शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ। उचित तयारी बिना एक कसरत सुरु गर्दा शरीरलाई तयारी नहुँदा उच्च-तीव्रता परिश्रम गर्न लगाउन सक्छ, जसले मांसपेशी तनाव वा अन्य घाइतेहरू निम्त्याउन सक्छ।

उच्चतम स्थितिमा, एकले ग्लुटल मांसपेशिहरु, खुट्टाको मांसपेशिहरु, कोर मांसपेशी समूहहरु, र माथिल्लो ब्याक मा तौल नियन्त्रण र स्थिर गर्न को लागी तनाव महसुस गर्नुपर्छ।

छाती प्रेसले छातीको मांसपेशीलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ, तर बाइसेप्स, डेल्टोइड्स र ल्याट्स पनि। सिटिंग चेस्ट प्रेस तेर्सो बेन्च प्रेसको ठाडो संस्करण हो र माथिल्लो शरीर बल अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण पूरक हो। यो अभ्यासले छातीको मुख्य मांसपेशिहरु, पेक्टोरल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। छाती मांसपेशिहरु निर्माण धेरै मान्छे को लागी एक सौन्दर्य लक्ष्य हो। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यी मांसपेशिहरु को बल उमेर संग घट्छ, जसले तपाईको गतिशीलता र जीवनको गुणस्तर कम गर्न सक्छ।

सामान्य खेलकुदको विपरीत, कार्यात्मक प्रशिक्षण कुनै विशेष कार्यको गुणस्तर सुधार गर्नको लागि तयारी प्रशिक्षण हो। दैनिक शक्ति प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, कार्यात्मक प्रशिक्षणको उपयुक्त थपले बल सुधार गर्न, चोटपटक कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

खुट्टा प्रेस र ह्याक स्क्वाट मेसिन बीचको भिन्नता खुट्टा प्रेस र परम्परागत स्क्वाट बीचको भिन्नता जस्तै छ। मुख्य भिन्नता गति को दायरा मा छ। ह्याक स्क्वाट सामान्यतया खुट्टा प्रेसको तुलनामा गतिको ठूलो दायराका लागि अनुमति दिन्छ, जुन आंशिक आन्दोलन हो। के त्यहाँ दुई मध्ये कुनै अन्य प्रशिक्षण मतभेद छन्? हामी नजिकको लुकौं खोजौं।

खुट्टा लिफ्ट तपाईंको क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटस म्याक्सिमस, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, ती सबै स्क्वाट्स जस्तै छन्। के स्क्वाट्सको सट्टा खुट्टाको दबाब अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ? यद्यपि तिनीहरू ठ्याक्कै उस्तै अभ्यासहरू होइनन्, खुट्टा लिफ्टहरू प्रयोग गरेर तपाइँको पछाडि समर्थन र स्थिर गर्दा परम्परागत स्क्वाटहरूमा प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।