चीन अविरल व्यायाम बाइक निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाना

फिटनेसको माध्यमबाट शरीरमा महत्वपूर्ण परिवर्तन हासिल गर्न हामीले व्यायामको एक निश्चित अनुक्रम अनुसरण गर्नै पर्दछ, अन्धाधुन्धै काम गर्नुको सट्टा वा जिममा अरूको प्रतिलिपि बनाउने। व्यायामको क्रम महत्वपूर्ण छ, किनकि यसले हाम्रो कसरतको प्रभावकारिता र दक्षतालाई सीधा असर गर्दछ। तसर्थ, हाम्रो प्रशिक्षण दिनचर्या योजना बनाउँदै कुनै पनि स्वास्थ्य रीतिमिन सुरु गर्नु अघि आवश्यक चरण हो। प्रशिक्षणको सामान्य अनुक्रममा न्यानो अप, मुख्य कसरत र एक शीत-डाउन समावेश हुनुपर्दछ। न्यानो अप र कूल-डाउन अभ्यासहरू प्राय: उपेक्षित हुन्छन्, तर तिनीहरूलाई छोडिन्छ एक कस्टआउट अपूर्ण हुन्छ र शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ। उचित तयारी बिना एक कसरत सुरु गर्दा शरीरलाई तयारी नहुँदा उच्च-तीव्रता परिश्रम गर्न लगाउन सक्छ, जसले मांसपेशी तनाव वा अन्य घाइतेहरू निम्त्याउन सक्छ।

एक वाणिज्यिक ट्रेडमिल जिम, स्टडियोस, र फिटनेस केन्द्रहरूको लागि कार्डी उपकरणको एक आवश्यक टुक्रा हो। जिम मालिकहरूका लागि, एक उच्च-गुणस्तरीय वाणिज्यिक ट्रेडमिल चयन गर्दा सदस्यको अनुभव मात्र चयन गर्दैन तर सुविधा दक्षता पनि बढाउँदछ, र मर्मत लागतहरू कम गर्दछ। तपाईं कसरी आफ्नो व्यवसाय आवश्यकता को लागी सही वाणिज्यिक ट्रेडमिल रोज्न सक्नुहुन्छ? यहाँ केहि प्रमुख कारकहरू छन्।

खुट्टा लिफ्ट तपाईंको क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटस म्याक्सिमस, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, ती सबै स्क्वाट्स जस्तै छन्। के स्क्वाट्सको सट्टा खुट्टाको दबाब अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ? यद्यपि तिनीहरू ठ्याक्कै उस्तै अभ्यासहरू होइनन्, खुट्टा लिफ्टहरू प्रयोग गरेर तपाइँको पछाडि समर्थन र स्थिर गर्दा परम्परागत स्क्वाटहरूमा प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाइँ न्यानो अप गर्न सीढी मेसिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायामको तीव्रता ठीकसँग बढाउनुहोस् र शरीरलाई बिस्तारै व्यायामको अवस्थामा प्रवेश गर्न अनुमति दिनुहोस्।

हाम्रो पेटको मांसपेशिहरु मा rectus abdominis, अनुप्रस्थ पेट मांसपेशिहरु, र आन्तरिक र बाह्य तिरछा मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। पेटको मांसपेशीको व्यायाम सामान्यतया उचित व्यायाम विधिहरू मार्फत र उपयुक्त फिटनेस उपकरणहरूसँग लैजान सकिन्छ। सामान्य व्यायाम विधिहरूमा सिट-अप, प्ल्याङ्क सपोर्ट, सुपिन कर्ल-अप, सुपिन खुट्टा उठाउने, सुपिन घुमाउने आदि समावेश छन्।

फिटनेस उपकरणहरू जुन काँधको मांसपेशीहरूलाई ट्रेन-अप बारहरू, पुल-अप बारहरू, समानान्तर बारहरू, बेथबेल मेशिनहरू, स्मिथ मेशिनका मेशिनहरू, र पुतली मेशिनहरू समावेश गर्दछ।