चीन फोल्ड गर्न मिल्ने पिलेट्स निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाना

फिटनेस उपकरणहरू सामान्यतया दुई कोटिहरूमा विभाजित हुन्छन्: एरोबिक फिटनेस उपकरण र एरोबिक फिटनेस उपकरण।

Pilates, एक व्यापक फिटनेस प्रणाली को रूप मा, मांसपेशिहरु को बल को निर्माण मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न को लागी, र सावधानीपूर्वक डिजाइन गरिएको आन्दोलनहरु र मुद्रा अभ्यास को एक श्रृंखला को माध्यम ले शरीर को लचकता को सुधार गर्दछ। यस प्रशिक्षण प्रक्रियालाई सहयोग गर्नको लागि, Pilates सुधारक अस्तित्वमा आयो। यसले व्यवसायीहरूलाई सही आसनहरू अझ सही रूपमा मास्टर गर्न मद्दत मात्र गर्दैन, तर प्रशिक्षणमा थप चुनौतीहरू र विविधताहरू पनि थप्छ। Pilates सुधारक प्रयोग गरेर, तपाइँ मुख्यतया निम्न प्रकारका प्रशिक्षणहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ:

सुरु गर्नु अघि तयारी: मेसिनमा बस्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका तिघ्राहरू चटाईको नजिक छन्, र तपाइँका घुँडाहरू चटाईको माथिको धुनेमा स्थिर छन्। आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा र आफ्नो कम्मर स्थिर राख्नुहोस्, र पछाडि वा अगाडि झुकाउनबाट जोगिन। दुबै हातले मेसिनको दुबै छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् वा आफ्नो शरीरलाई स्थिर गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई मेसिनको दुबै छेउमा राख्नुहोस् वा मेसिनको ह्यान्डल समात्नुहोस्।

खुट्टा लिफ्ट तपाईंको क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटस म्याक्सिमस, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, ती सबै स्क्वाट्स जस्तै छन्। के स्क्वाट्सको सट्टा खुट्टाको दबाब अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ? यद्यपि तिनीहरू ठ्याक्कै उस्तै अभ्यासहरू होइनन्, खुट्टा लिफ्टहरू प्रयोग गरेर तपाइँको पछाडि समर्थन र स्थिर गर्दा परम्परागत स्क्वाटहरूमा प्रयोग हुने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

हाम्रो पेटको मांसपेशिहरु मा rectus abdominis, अनुप्रस्थ पेट मांसपेशिहरु, र आन्तरिक र बाह्य तिरछा मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। पेटको मांसपेशीको व्यायाम सामान्यतया उचित व्यायाम विधिहरू मार्फत र उपयुक्त फिटनेस उपकरणहरूसँग लैजान सकिन्छ। सामान्य व्यायाम विधिहरूमा सिट-अप, प्ल्याङ्क सपोर्ट, सुपिन कर्ल-अप, सुपिन खुट्टा उठाउने, सुपिन घुमाउने आदि समावेश छन्।